短期間1日3分程度自宅で自分で簡単にバストアップマッサージできる方法
おっぱい体操(グーパー推拿)gif動画

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小さくて、形がくずれてしまったそのバスト!
どうすれば理想の美バストに変身できると思う?

バストアップのために、アナタはどんな方法で努力しているのかしら?
胸の悩みは人それぞれね。

とくに、
バストが小さい…
せっかくダイエットして痩せたのに、
垂れて形がくずれた…
なんていう女性にとって、
美しいバストの作り方は、超重要事項になるわよね。

そんなアナタのバストに対するコンプレックスを解消すべく、
わたくしダイエット良美が、理想の美バストを目指すために、1日3分程度で簡単にできるバストアップ方法を紹介していくわね♪

ちなみに、バストアップマッサージに使ってほしいオススメのバストケアクリームのベスト3がこれよ!

市販のバストケアクリーム、楽天、Amazon、ドンキ薬局のバストアップクリームの比較はこちら。

【バストアップクリーム】市販薬局で人気バストケアジェルランキング

自分でできる胸リンパ乳腺刺激マッサージやり方

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もし、あなたが胸にあったブラをちゃんとつけていても、豊胸効果があるとされるサプリを摂っていても、それだけでバストを大きくするのはむずかしいわ。

正しい姿勢とバストアップに効果的なマッサージで血行を良くすることも大切なのよ。

神藤多喜子さんが考案した「おっぱい体操」は、
ただバストを大きくするだけが目的なのではなく、バストから女性を健康にしていくという考え方のバストアップ方法なの。

ほどよく胸をゆらして胸の血行を促進することで、女性ホルモンを胸に行きわたらせることができるの。サイズアップのほか、美肌や生理痛といったうれしい効果もあるみたいよ♪

おっぱい体操のやり方

オッパイ体操 やり方

おっぱいはがし

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この動作は、胸筋と側胸筋にくっついている胸の靭帯を引きはがして、まずは、引っ張られていた胸を自由にする目的があるの。

①右手の指を広げ、手を熊手のようなカタチにする。
②左ワキ側の胸の下から、熊手のように広げた手をすくい上げるように動かす。
③右ワキ側も同じように行う。
④左右それぞれ5~10回繰り返す。

おっぱいゆらし

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おっぱいはがしで胸筋からはがれた胸の血液とリンパの流れを良くする運動よ。

①胸を左ワキの下のほうから右ナナメ上にすくいあげてゆらす。
(1秒間に3回のリズムで、約10秒間ゆらす)
②右ワキの下のほうから左ナナメ上にすくいあげてゆらす。
※①②を、左右合わせて60回を目安に行う。
③左右の胸を両手ですくいあげて、中央に寄せるように持ちあげ上下にゆらす。
(1秒間に3回のリズムで約10秒間ゆらす)

おっぱい番長こと朝井麗華さんの乳トレ

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大胸筋はバスト支えている大事な土台なの。
その大胸筋が縮んでいるとバストは垂れてきちゃうのよ!

そして、姿勢が悪いと肩が落ちて、大胸筋が縮むことで肩甲骨の動きが鈍くなっちゃうらしいの。
乳トレで大胸筋の緊張をほぐし、アナタ本来のふっくらバストを取り戻して、バストを正しい位置に戻しちゃいましょ!

大胸筋をほぐす「バストくるくる」 

 
バストくるくる やり方

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①左手の指を左バストの下側に添える。
②右手の親指以外の4本の指で左バスト上部を内から外へ円を描きながらつまりを取り除くようにマッサージする。(30秒間)
③右手を右バストの下側に添えて、同じようにマッサージする。
※左右どちらからでもOK


おっぱい体操(バストくるくる)

肋間筋をほぐす「肋骨ほぐし」

 
肋骨ほぐし

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①右手の指をそろえて、左ワキの肉をバスト側によせ集める。
②左手を「グー」の形に握り指の第2関節の骨を、バストワキの外側から内側へ向かって滑らせるようにマッサージする。(30回)
 ※バストトップへお肉を集めるイメージで、やや斜め上方向へ!
③逆バスト側も同じように行う。

おっぱい体操(肋骨ほぐし)

谷間をつくる「グーパー推拿(すいな)」

グーパー推拿 やり方

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①両手を「グー」の方に握り右手を右ワキ下に、左手は左ワキ下に添える。
②指の第2関節の骨で、外側から内側へ向かって力を入れ圧をかけながら10回ずつ寄せる。
③バストの上部と下部も①・②と同じ要領で10回ずつ寄せる。
※外側に流れてしまったバストを補正するのが目的だから、しっかり力をいれて!
④バストに正しい位置を記憶させるように、手を大きく開いてバストを支え、内側に寄せたまま30秒間キープする。

おっぱい体操(グーパー推拿)gif動画

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圧をかけて痛みを感じなかった?
それは、コリ固まっている証拠よ!

痛みのない流れるカラダを手に入れるために毎日続けちゃいましょ!

※あなたにオススメのバストケアクリーム
バストアップクリームランキング

育乳カウンセラー戸瀬恭子(とせきょうこ)先生の育乳マッサージ動画

育乳マッサージの正しいやり方YouTube動画

ポイントは力をいれない リンパを流す 手のひらで優しく。

戸瀬恭子さんは育乳サロン 東京 大阪運営されています。

リンパマッサージで美乳 体にあるリンパ節の場所、流れ、美乳効果

リンパマッサージで美乳効果

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「リンパ」ってなんだか知ってる?

リンパの働きを簡単にいうと…

  • カラタの中にたまった老廃物を回収し体外へ出す排泄機能
  • 必要な栄養をカラダへ運ぶ運搬機能
  • ウイルスからカラダを守ってくれる免疫機能

この3つがあるの。

リンパが詰まっているとリンパ液の流れが悪くなることで、足がむくんだり、顔がむくむんだりしちゃうってわけ!
リンパマッサージは、このむくみを解消するマッサージというわけなの。

そのリンパマッサージは、バストアップにも効果があるのよ。

リンパの流れが良くなると胸の発達に必要な栄養・女性ホルモン・酵素がカラダに行きわたるの。
胸の発達や新陳代謝が良くなるから、キレイなバストが保たれるってわけ。

だ・か・ら!バストアップ講師のオススメに必ず含まれてるというわけよ!

バストアップに効果的なリンパ節マッサージを紹介していくわね♪

鎖骨リンパ節マッサージのやり方

鎖骨リンパ節マッサージやり方

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鎖骨リンパ節は、カラダの主要なリンパ節の中でもポイントになるリンパ節で、全身のリンパ官の出入り口の役割をしているの。

①鎖骨の内側を指2本で、中心から外側へやさしく指圧するように3~5回なでる。


 

腋窩(えきか)リンパ節 マッサージのやり方

 
腋窩(えきか)リンパ節 マッサージのやり方

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胸を大きくするマッサージとして有名な、わきの下のリンパ節マッサージね。
首やデコルテ、二の腕、お腹上部のリンパがあつまる部分なの。

①片腕をあげて、反対側の手をわきの下のくぼみにあてる。
②親指以外の指で押し、気持ちいい箇所をさがす。
③下から上に押し上げるように圧をかけ押していく。
④つぎに、背中とわきの境目に指をあてる。
⑤骨にそって、脇のバスト側の筋を下から上に、押しながらなぞってほぐす。

鼠径(そけい)リンパ節マッサージのやり方

 

鼠径(そけい)リンパ節マッサージのやり方 

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そけい部は、股・脚の付け根部分にあるリンパ節で、下半身のリンパが流れ込む場所なの。
下半身はわりと太いのに、バストが小さいというコは、循環が悪いのかもしれないわ。

①座るまたは寝ころんだ状態で、脚の付け根部分の前側に親指をあて、やさしくほぐす。

バスト周辺だけでいいんじゃないの?と思ったアナタ!
老廃物を流して、カラダ全体のリンパの流れを良くすることが非常に重要になるのよ!

膝窩(しっか)リンパ節マッサージのやり方

 
膝窩(しっか)リンパ節マッサージのやり方 

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膝窩(しっか)リンパ節は、ひざの裏側にあるの。

脚がむくんでいる場合は、このリンパ節が詰まっているってことよ!
マッサージをしてみるとコリコリと痛いかもしれないわ。マッサージで循環を良くしちゃいましょ!

①片足のひざを立てて座り、両手でひざを持ち、やさしくひざのウラ側を押す。
②逆足も同じように繰り返す。

自分にあったバストケアクリーム探すなら。
バストケアクリームベスト3

各部バストアップマッサージのやり方~仕上げ 

育乳バストアップマッサージやり方・仕上げ

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①鎖骨
中央から肩側の方へ向かって撫でるように流す。(左右3回ずつ)
②腕
腕を斜め上にあげ、反対の手で手首からワキに向かって撫でるように流す。(左右3回ずつ)
③デコルテ
デコルテの中央部分から脇の下へ向かって撫でるように流す。(左右3回ずつ)
④胸の下
みぞおちから脇の方へ向かって撫でるように流す。(左右3回ずつ)
⑤しあげ流し
みぞおち部分から胸の谷間を通り、左右の鎖骨リンパへ流すように撫でる。(左右3回ずつ)

簡単だったでしょ?

痩せ子痩せ子

うん、なんかおっぱいがポカポカ膨らみだしてるようなきがするぅ😍

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力はいらないから、やさしく撫でるようにゆっくり行うといいわよ。
たったこれだけで、肩や胸の周りがポカポカしてくるの。

バストアップマッサージは、お風呂上りの血行が良くなっている時や、ぬるめのお風呂に入っているときに行うと効果UPが期待できるわ。

さらに、バストアップに有効な成分を配合したバストアップクリームを使って、このリンパマッサージを行うとカラダに成分が染み渡るわね♪

バストアップマッサージでオススメのクリーム・ベスト3

  1. LaChouChou(ラ・シュシュ)ナノプラス

    LaChouChou(ラ・シュシュ)ナノプラス 口コミ

    価格 5.0
    使用感 4.5
    総合評価 4.5

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    プエラリアミリフィカが含まれていないクリームで、そこが他のバストアップ製品と違うポイントね。
    ラシュシュには、プエラリアにかわる成分として注目を浴びているボルフィリンという成分が配合されているの。

    このボルフィリンは、塗った部分の脂肪組織に働きかけて、脂肪を増やしてくれる効果があるのよ。
    ラシュシュの成分表に記載されているハナスゲ根エキスが、そのボルフィリンなの。
    スゴいでしょ?試してみる価値はありそうね!

    容器は、ピンクの瓶が可愛いの。

    クリームの使い心地は、トロっとした感触で、指にとっても垂れないところが使いやすいわ。
    スゴい伸びがいいから、マッサージしやすい使用感ね。

    ベタつく感じがするけど、塗ったあと5分くらいでクリームの感触は気にならなくなるわ。
    心地いい香りを嗅ぎながら、リラックスしてマッサージできるのは良いわよ。
    ただし、香りは甘めだから、好き嫌いがあるかもしれないわ。

    痩せ子痩せ子

    ボルフィリン配合のバストケアクリーム一度試してみたかったの😍、

    クリーム

    おすすめLaChouChouはこちら

  2. バストアップジェル「セルノート

    セルノート 口コミ

    価格 4.5
    使用感 4.5
    総合評価 4.5

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    セルノートのバストアップ成分には、ボルフィリンとプエラリアミリフィカの重要な成分を含んで、その有効成分が角質内部へ届く浸透力の高さがポイントね。

    セルノートは、使い心地が良いジェルで使用感はスゴいgood!!
    簡単なプッシュ式で、ベタつかず感触も良いわよ。
    使った後の手触りもシットリしているの。

    ただし、塗った後はミントっぽいヒンヤリ感があるから好き嫌いがわかれるところね。

    効果が高いからこそ、女性ホルモンの分泌が活発なときに使うと副作用が出ちゃう可能性があるから使用には用法・容量は守ってね。

    痩せ子痩せ子

    Instagramで評判のこのセルノートの1個欲しいところよね💖

    cellnote インスタグラム

    おすすめセルノートはこちら

  3. ボムバストクリーム リッチ

    ボムバストクリーム リッチ 使い方

    価格 4.5
    使用感 4.5
    総合評価 4.0

    スタイル 良美スタイル 良美

    PEACH JOHNのバストアップクリーム ボムバストクリーム リッチは、チューブタイプの女の子らしいかわいい容器で手に取りやすいの。

    クリームは、固すぎず軟らかすぎずマッサージしやすい感触なの。
    香りもほんのりで、強い香りが苦手なコにもオススメよ。

    コスパも良いからデイリー使いでも気兼ねなく使えるわね。

    ボリュームが出るというよりは、ハリが出て形が良くなってきたという評価が高いクリームなの。
    マッサージをしないで、ただ塗るだけでバストアップしたいという子には合わないかもね。

    痩せ子痩せ子

    ピーチジョンってあの野口美佳さんの会社なのね❗

    しっかりマッサージしなきゃというメッセージが信頼できそうだし、これ要チェックね💗

    ボムバストクリーム 口コミ

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最後に

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ひとくちに、バストアップといっても、自分がなりたいバストは人によって違うわよね。
まずは、自分の目的をハッキリさせてみるといいわ。

たとえば…

  • バストアップして素敵に洋服を着こなしたい!
  • マシュマロバストで、彼氏や男性にかわいいと思われたい!
  • 上向きの形の良いバストを手に入れたい!
  • 大きなバストを手に入れて女性としての魅力をUP!自信をつけたい

美しくてカワイイ女性でいたい!と思うのはほとんどの女性が望むところだと思うわ。

そのためにも、バストアップして綺麗な胸を手に入れちゃいましょう!

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スタイル良美

エステサロン運営、みんなが憧れるスリーサイズの持ち主、クールで冷たそうだけど、痩せ子と一緒に女子トーク、オシャレを楽しみたいと密かに願っている、もふもふしたペットが好き。