1日に必要なカロリー、痩せる閾値(しきいち)がわかる!

基礎代謝量 計算 測定

身長・体重・年齢を入力しSTARTをタップすることで、
アナタの基礎代謝量、何分でどれくらいカロリー消費しているかがわかります。

是非、ダイエットの目安にしてみてくださいね。

身長 cm
体重 kg
年齢
性別  
基礎代謝量 kcal
運動時間 消費カロリー
15分 kcal
30分 kcal
1時間 kcal
2時間 kcal
4時間 kcal
8時間 kcal


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代謝を良くすると痩せる理由

サンタサンタ

ここからはダイエットに悩む世の女性の願いを叶えるべく、
ダイエッターにとって、
基礎代謝を上げることがどれだけ重要なのか
基礎代謝を高める効果的な方法
についてサンタが解説しますよ☆

痩せ子痩せ子

お願いしまーす!

サンタサンタ

世の中には色んなダイエット法が出回っているよね?

その中でも、もっともダイエットで大切なのはカラダを動かすことなんだ。

でも、運動なんて疲れるし、明日も仕事あるし…とか
汗なんてかきたくないし、運動しているところを見られたくない…って
思ってないかな?

痩せ子痩せ子

ドキッ/(^o^)\

サンタサンタ

結局、楽して「運動しないダイエットがいい」って考えに落ち着いて健康食品やサプリに手を出しちまうよな?

しか~し、運動しなけりゃ安定した魅惑のカラダは手に入らないゾ!

不藤 照代不藤 照代

運動苦手よ~

サンタサンタ

例えば周りに、普段からたくさん量を食べているのに痩せている人っていないか?
そういう人は、基礎代謝量が高くて、脂肪が燃焼しやすいカラダになっている可能性が高いな。

痩せ子痩せ子

いるいる、良美ね!

サンタサンタ

ダイエットを成功させる近道は「基礎代謝」をUPさせることなんだ。

そして、基礎代謝量を増やすためには「無酸素運動」が重要になるんだ。

今回はオレが、
綺麗なカラダをキープさせるために、継続的ダイエットのコツを教えるから、今まで失敗続きだったって子も、
もう大丈夫!

ダイエットだからって、毎日ウォーキングやジョギングをしている人もいるよな。

でもな、ダイエットするなら、歩いたり走ったりするだけじゃダメなんだ。

ダイエットするなら「有酸素運動」と「無酸素運動」の両方を組み合わせることが重要になるんだ。

有酸素運動

ウォーキングやマラソン、水泳、エアロビクス、サイクリングなど、一般的に負荷が軽い、動きがゆったりしている持続性のある運動のこと。
普段より多くの酸素を取り入れて、その酸素で体内の脂肪を燃やす。

無酸素運動

瞬発的な力を使う短距離ダッシュや筋トレなどの激しい運動で、筋肉に貯めておいたグリコーゲン(糖質)を主なエネルギーとして使う。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がる。

脂肪を燃焼させるならウォーキングやジョギングなどの「有酸素運動」
で、
基礎代謝量を増やすなら「無酸素運動」の筋トレが必要

サンタサンタ

ってなわけで、
普段の生活や寝ているとき、運動をしていないときでも脂肪が燃えやすい体質(痩せ体質)になりたいなら、基礎代謝量を増やす「無酸素運動」が不可欠なのさ!

そもそも基礎代謝とは何?

基礎代謝とは

サンタサンタ

基礎代謝ってのは、
人間(ヒト)が生きていくために、必要最低限のエネルギーのこと。

特に何もしていない安静状態で、呼吸や心臓を動かしたり、体温を調節する生きるために必要なエネルギーなんだ。

1日の消費エネルギーは
「基礎代謝」が約70%を占めていて、残りの30%は、仕事や運動などで使われる「身体活動」と、食物を摂取すると消化機能が活発に働く「特異動的作用」が占めているんだ。

基礎代謝は、放っておくとどんどん低下して、60~50%まで落ちることもあるゾ!
ヒトは、この1日の消費カロリーを摂取したカロリーが超えた時に太るんだぜ。

つまり、最も簡単なダイエットとは、
食事のカロリー < 基礎代謝量』にすることさ!

痩せ子痩せ子

基礎代謝を食事カロリーより高くしておけば痩せていく、太らなくなるってワケね!

基礎代謝の多い身体の部位は筋肉

基礎代謝の多い体の部分

サンタサンタ

基礎代謝の多いカラダの部位とは、
ズバリ「筋肉」ッだ!!

成人の場合…

基礎代謝のエネルギー消費70%のうち40%を占めている部位が筋肉なんだ!!

そして、肝臓・胃腸の順になっているゾ。

つまり、体幹部の筋肉である胸、背中、脚を鍛えるだけでもカラダ全体に痩せ効果が出るってわけさ!

痩せ子痩せ子

痩せたきゃ筋トレするっきゃないってことか☆

1日に必要な摂取カロリー

 
一日に必要なエネルギー

サンタサンタ

日本人の平均的な基礎代謝量を表にしたから、日頃とっているカロリーが、平均値を超えていないかをチェックしてみてくれ。

まずは、自分の身体に必要な1日のエネルギーを把握しような!
もし普段の摂取カロリーがそれを超えていたら、注意が必要だからな。

基礎代謝量(kcal)基礎代謝基準値 × 体重(kg)

痩せ子痩せ子

摂取カロリーが基礎代謝超えてた、、道理で太っちゃうわけだ
(><+)

日本人の基礎代謝 基準値(女性

年齢
(歳)
基礎代謝基準値
(kcal/kg/日)
基準体重
(kg)
基準代謝量
(kcal/日)
1~2歳 59.7 11.0kg 660kcal
3~5歳 52.2 16.0kg 840kcal
6~7歳 41.9 21.6kg 910kcal
8~9歳 38.3 27.2kg 1040kcal
10~11歳 34.8 35.7kg 1240kcal
12~14歳 29.6 48.6kg 1350kcal
15~17歳 25.3 50.0kg 1270kcal
18~29歳 23.6 50.0kg 1180kcal
30~49歳 21.7 52.7kg 1140kcal
50~69歳 20.7 53.2kg 1100kcal
70歳以上 20.7 49.7kg 1030kcal

ツールで診断
基礎代謝量 計算


日本人の基礎代謝 基準値(男性

年齢
(歳)
基礎代謝基準値
(kcal/kg/日)
基準体重
(kg)
基準代謝量
(kcal/日)
1~2歳 61.0 11.9kg 730kcal
3~5歳 54.8 16.7kg 920kcal
6~7歳 44.3 23.0kg 1020kcal
8~9歳 40.8 28.0kg 1140kcal
10~11歳 37.4 35.5kg 1330kcal
12~14歳 31.0 50.0kg 1550kcal
15~17歳 27.0 58.3kg 1570kcal
18~29歳 24.0 63.5kg 1520kcal
30~49歳 22.3 68.0kg 1520kcal
50~69歳 21.5 64.0kg 1380kcal
70歳以上 21.5 57.2kg 1230kcal

ツールで診断
基礎代謝量 計算

参照:加齢とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット 情報提供 – 厚生労働省

サンタサンタ

基礎代謝はわかったよな?
ただし、それだけじゃダメなんだ!

生活の中で、消費しているカロリーを考えると、健康なヒトの日常生活における最低限必要なカロリーは基礎代謝の約30%を上乗せした値になるんだ。

以下の要領で出してみてくれ。

最低限必要なカロリー = 基礎代謝 × 1.3(30%)

例:18~29歳(女性)

基準値 23.6 × 体重 60(kg) = 基礎代謝 1416(kcal)
1416 (kcal) × 1.3(30%)= 1840(kcal)
1日に必要な最低カロリー : 1840kcal

参照:1日に必要なカロリー – 日本医師会
ツールで診断
基礎代謝量 計算

あなたは基礎代謝高い方?低い方、基礎代謝セルフチェック

基礎代謝セルフチェック

サンタサンタ

基礎代謝量ってヤツは、人によって差があるんだ。
性別や年齢、そして体重などが同じだとしても違いがある。
最近は、基礎代謝量が低い人が増えているんだ。

基礎代謝が低いってことは、何もしていないときの消費するカロリーが少ないってことなんだ
それは言いかえると、基礎代謝が低いのは太りやすい体質ってことだ。

そこで、自分の基礎代謝度は標準と比べて高いか?低いか?
早速チェックしてみてくれ!

3つ以上当てはまったら、代謝が上手くいっていない可能性があるぞ!

  • 平熱が低く、36℃未満である。
  • お米やパンなどの主食ほとんど食べない。
  • 過去に5kg以上のダイエットに成功したことがある。
  • 単品ダイエットで体重を落としたことがある。
  • お菓子、またはお酒が好きで、食事の代わりにしてしまうことがある。
  • 食べ物の好き嫌いが多い。
  • 肩こりしやすく、手先や足先が冷えやすい。
  • 体重は多くないのに体脂肪率が高い。
  • 1か月に3kg以上の体重変動がわりとよくある。
  • 食事回数を1日2食以下にする制限を1ヶ月以上続けたことがある。

不藤 照代不藤 照代

やばっ、全部該当してるわ(ノД`)

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基礎代謝を低下させる原因

 
基礎代謝を低下させる原因、基礎代謝を上げるオススメ習慣

サンタサンタ

基礎代謝の低下は、エネルギーが消費されにくくなるから、太りやすい体質になってしまうんだが、逆に太りにくく痩せやすい体質をつくるためには、基礎代謝が下がる原因になる生活習慣を見直して、基礎代謝を上げていくことが重要になるんだ。

ここでは、基礎代謝を下げる要因になる生活習慣には、どんなものがあるかをみていくぞ!

①睡眠不足
②バランスの悪い食事
③運動不足
④便秘
⑤冷え(入浴はシャワーのみ)
⑥ストレスや自律神経の乱れ

サンタサンタ

基礎代謝が高い多くの人は、代謝の上がる良い習慣が身についているんだ。

例えば、通勤や通学中、仕事中やテレビを見ている最中または、入浴中などの時間を有効的に使っているゾ。

それじゃ、基礎代謝を上げるオススメの方法を紹介していくな!

基礎代謝を上げるオススメ習慣

①目が覚めたら全身を伸ばす

サンタサンタ

朝、目覚めたら、ベッドの中でそのままカラダをゆっくりと伸びをしてみてくれ。

10秒くらい、息を深く吐きながら伸ばしていくと、血行が良くなって、基礎代謝があがる効果が期待できるんだ。

また、腕を頭の上にまっすぐに伸ばして、肩甲骨を意識しながら、曲げずにグルグル回すといいぞ。

②体温を上げる

サンタサンタ

37~40℃のぬるめのお風呂にゆっくり半身浴をする習慣をつけるのもオススメだ。
最低でも20分はじっくりと浸かろう。

体温が1℃下がると、基礎代謝率が約12%も低下するといわれているんだ。体温を上げることはとても重要なんだ。
カロリーで換算してみると200~500kcalも違うゾ!

さらに効果をアップさせるなら、半身浴前にコーヒーを飲む「コーヒー浴」もいいぜ。

また、お風呂以外に筋肉量を増やすことでも、体温を上げることができるんだ。
筋肉が多い方が、体温は高くなるんだ。

女性より男性の方が、体温が高いのは、男性の方が筋肉量が多いからなんだ。

オススメのダイエット方法としては、
ホットヨガだな!

これだと筋力量を増やして、血行を良くするのに効率が高いから一度試してほしいね。

③カラダを柔らかくする

サンタサンタ

カラダが堅いってことは、それだけ筋肉が凝り固まっているってことだ!
カラダが柔らかくなると、血液やリンパの流れが良くなるから、基礎代謝をあげることができるんだ。

基礎代謝のアップはもちろん、手やつま先の冷え性も改善できるかもよ。

柔らかくする方法としては、ストレッチが一番だな。
毎日、朝晩欠かさずにストレッチをすると、少しずつでもカラダは柔らかくなっていくんだ。

特にオススメは、お風呂あがりのストレッチだ。
お風呂上りの血流が良くなっている時にストレッチをすると、よりカラダを柔らかくする効果が期待できるゾ。

④肺活量を増やす

サンタサンタ

あまり知られていないが、肺活量を増やすことが基礎代謝アップにつながるんだ。
肺活量がアップすると、同時に心肺機能も強化されるゾ。
そうすると心臓などから酸素や血液がしっかり送り出され、カラダ中が活性化されるから基礎代謝があがるってわけ。

肺活量を増やす方法だが、これも運動が有効だ!

とくに、有酸素運動を重点的に行うことで、心肺機能が強化されるから、有酸素運動の脂肪燃焼効果との相乗効果でダイエットに効果があるゾ。

その他には、腹筋を鍛えることで横隔膜が強くなるんだが、これも肺活量を強くする効果につながるんだ。
あとは、風船ダイエットとかカラオケダイエット、ハーモニカダイエットなんてのもあったよな?
これなら楽しくできそうだろ?

痩せ子痩せ子

カラオケは私も大好きー💕

サンタサンタ

あと、痩せ子は未成年だから大丈夫だと思うけど、
タバコを吸う習慣がある人は、これを機会にやめてみようぜ。
タバコは肺機能を低下させちまうから、基礎代謝を上げる意味では良くないんだ。

肺活量をアップできるように、自分にあった方法で頑張ってみよう!

⑤通勤中の歩き方

サンタサンタ

通勤や通学中のちょっとした時間を、ただダラダラ歩くなんてもったいないゾ!
せっかくならその時間をダイエットの時間に利用してみよう。

歩き方を少し意識するだけで、運動効果がアップするんだ。

まず、足を蹴り出すように1歩踏み出して、かかとから着地する。

目線を遠くにキープして、膝を曲げずにしっかり伸ばして歩くだけで消費カロリーも変わってくるんだ。
歩き方がキレイになったうえに代謝も上がるなんていい事ずくしだぜ!

痩せ子痩せ子

足を蹴り出すように1歩踏み出して、かかとから着地する歩き方ねφ(..)メモメモ

⑥椅子の座り方

サンタサンタ

OLさん、サラリーマン、事務職の人など、
オフィスなどで座っている時間が多い人は、姿勢も意識してみよう!

背もたれにもたれないで、ピンと背筋を伸ばして座るだけでも、筋肉量はアップするんだ。

お腹に力を入れて、なるべく胸を張ったきれいな姿勢をキープするようにしよう。

普段猫背の人が背筋を伸ばしただけでも消費カロリーはアップするゾ!

普段の生活を少し意識してみるだけで違ってくるし、やらなくちゃっ!っていう義務感もないから無理なくできそうだろ?

⑦水分を積極的に摂取する

サンタサンタ

一口に水分っていっても、なんでもいいわけじゃないゾ!
オススメは緑茶だな。

緑茶に含まれてるカテキンには、基礎代謝をUPさせる効果があるんだ。
また、交感神経を活発にさせるホルモンが増えるから、体脂肪も燃焼しやすくなるってわけ。

あとは、水を飲むことも重要になるゾ!
水を飲むともちろん体温が下がるんだが、カラダが元の体温に戻ろうとしてエネルギーを消費するんだ。

目安は…
体重(kg)×40cc 

水太りを気にする人かもしれないが、それはあくまでも水を飲みすぎた場合だね。
それに、基礎代謝が上がれば、むくみにくくなるゾ。

痩せ子痩せ子

体重50キロの場合は2リットル水を飲めばいいわけね!

⑧脂肪分の少ない食べ物を摂取する

サンタサンタ

普段の食事には気を使いたいところだが、白身魚や鶏のささみなど脂肪分の少ないタンパク質を摂ることも重要だ。

それに緑黄色野菜や、生姜、にんにく、唐辛子といったカラダを温める野菜と一緒に食べると効果が高くなるゾ。

そして、食べ物をよく噛めば噛むほど、エネルギーの消費量が増えるともいわれているから、食物繊維の多い食べ物を積極的に取ってほしい。

パンだったら、全粒粉のものを。

また、硬めの野菜・果物などを意識して摂取するといいゾ。
消化にかかる時間が長くなる分、より多くのカロリーが消費されるってわけ。

基礎代謝を上げる運動でダイエット後リバウンドしにくい身体に?

基礎代謝を上げる運動でダイエット後リバウンドしにくい身体に?

サンタサンタ

これまで色々なダイエットブームがやってきては消えていったけど、
ダイエットに成功しても、またすぐにリバウンド(泣)なんて子は多いよな?

リバウンドの原因は色々あるだろうけど、食事制限で痩せた人はわりとリバウンドする事が多くないか?

痩せ子痩せ子

リバウンドするする(ノД`)

サンタサンタ

でも、もう大丈夫!

ちょっと長くなるがしっかり読んで冷静に考えてみてくれよな。

食事制限はまさしく、食べないダイエットだから、食事を摂らなければ痩せるのは当たり前だよな。

食べないダイエットの場合、元の生活に戻ったらリバウンドしてしまう可能性はたしかに高いな。
それは、食事制限だけだと、痩せるためのカラダづくりができていないからなんだ。

つまり、「食べない」っていう行為を続けているだけでは、本当の意味でのダイエットは成功ではないゾ。

なんでかというと、継続的ダイエットに重要な「基礎代謝量」が増えていないからなンだ!
リバウンドしないためには、やはり基礎代謝を上げることが重要だ!

リバウンドせずに痩せるためには、体質を変える必要があるんだ。
食べる量を減らすより、動かなくても消費されるカロリーを増やしていけば、理想的なカラダをキープできる。

つまりは、太らなくなるってことだ!

また、筋トレで有名なメジャーリーガーのダルビッシュ有投手も仰っておられるが、
人は脂肪を落とすと、必ず筋肉も落ちるんだ。
例えば、有酸素運動で脂肪を落とすことができても、筋肉も落ちてしまう。

もちろん基礎代謝も減ってしまう。

この状態で有酸素運動をやめて、食事制限を止めたりするとダイエットを始める前の状態より太ってしまうんだ。

さらに、カラダが栄養の少ない状態に慣れてしまうから、次にダイエットをするときは、前回よりも痩せにくくなっちまうってわけさ。

ダイエットには、、ウォーキングやジョギングだけでも、腕立てや腹筋だけでもダメなんだ。
有酸素運動と平行して筋トレでダイエットをすると基礎代謝が維持もしくは上昇するからリバウンドのしにくいカラダになるンだ。

運動をすることで、カラダが活発になり全身の血流が良くなるし、筋肉も付くことで代謝も上がるんだ。
自分でできる範囲のものからチャレンジして、筋肉量をアップし、落ちてしまった基礎代謝量を上げていこうな!

痩せ子痩せ子

はーい、ランニング、筋トレ、バランス良く頑張りまっする💕

基礎代謝を上げる筋トレ、無酸素運動

サンタサンタ

次は、基礎代謝を上げやすい、オススメの筋トレのやり方を紹介しよう。

スクワット

サンタサンタ

人間のカラダで、筋肉量が一番多い部分がどこか知ってるか?

それは「下半身」なんだ。

下半身の筋肉を鍛えると、カラダ全体の筋肉量が効率よく増やすことができて、基礎代謝量も上げることができるんだ。

下半身の運動といえば、スクワットだよな!
でも、スクワットなんて面倒くさッ!て思っている女子には「サイクリング」をオススメするぜ。

自転車なら、簡単に下半身の筋肉を鍛えることができるからな。
それに、わざわざサイクリングでなくても、普段は車や電車で移動しているところを、自転車にしてみるのもいいゾ。

サイクリングは、基礎代謝量も上がるし下半身太りの解消にもなるし、ぜひチャレンジしてみてくれよな!

腹筋

サンタサンタ

筋トレは「2~3日おき」とか「週2~3回」のペースでやった方がいい。
ってのは聞いたことはあるか?

筋トレは筋繊維に負荷をかけて破壊することで、より強い筋肉に修復させる行為なんだ。
基本的に、破壊された筋繊維が修復されるまでは強い負荷をかけてはいけないっていわれているんだ。

しかし!

「腹筋」は、毎日負荷をかけても疲労や損傷からの回復が早いっていう性質があるんだ。
腹筋以外の筋トレは2~3日のうち1日でいいが、腹筋運動だけは毎日やるといいゾ。

筋肉は大きくアウターマッスルとインナーマッスルに分けられるけど、血液循環を促しているのがインナーマッスルなんだ。
インナーマッスルを鍛えることが基礎代謝を上げることにつながるンだ。

だからこそ、基礎代謝を上げるなら「インナーマッスル腹筋」を徹底的に鍛えると、自然に基礎代謝があがるからダイエット体質になっていくってわけさ!

しかも、腹筋は毎日トレーニングしても大丈夫だから、よりスピーディに「ダイエット体質」に変わることができるゾ。

腕立て伏せ

サンタサンタ

ふつうの腕立て伏せは床を使ってやるけど、女性にはけっこう難しいよな?
そこで、オススメなのは斜め腕立て伏せってヤツだ!

台所のカウンター、机やテーブルを使って、身体が斜めになるように手を置いて普通の腕立て伏せと同じように腕立て伏せをするんだ。

最初のうちは、壁を使って立ったまま腕立て伏せをやってもイイぞ。

背筋

サンタサンタ

背中を鍛えるのには、まず肩甲骨を柔軟にしていくことだ。
最近は肩甲骨ダイエットも流行っているからチェックしてみてくれ。

肩が凝ったとき、腕をクロスさせて両手のひらを合わせた状態で耳の横まで腕をあげてみてくれ
よく肩をグルグル回したりすると思うが、この方が効率的にほぐれるゾ。

背筋を鍛えるなら定番のエビ反りになるトレーニングもあるが、
トイレに行った時にでも、洗面台に背中をむけて手をつき、重心ををかけたり少しずつしゃがんで伸ばしたりするといいゾ。
家にいる時も、上半身が少し斜め後ろに倒れるくらいに手を後ろに置いて、背中を伸ばすことも有効だ。

どのトレーニングも、ヨガのみたいにゆっくりと行うと更に効果がアップするゾ。
今まで背中を鍛えたりしてないヒトは、1日5分やるだけでも、1ヶ月後にはカラダつきが違ってみえるかもな。

【マエケン体操で肩こり解消】ひどい肩こりを治す方法!背筋鍛えて血行よくして代謝の良い身体に

基礎代謝を上げる食べ物、飲み物

基礎代謝を上げる食べ物・飲み物

サンタサンタ

若いころの食習慣のまま、歳を重ねて同じようにしてしまうと、基礎代謝量が落ちてきているのに、摂取エネルギーの方が多くなって、どんどん身体に脂肪がたまって太っていってしまうんだ。

さらには食事で摂取する栄養にも、気を使わないといけないゾ。

摂取する栄養のなかには、基礎代謝量を上げて脂肪燃焼効果を上げるものとか、エネルギー代謝を良くするものがあるんだ。

ここでは基礎代謝量をあげる食べ物と飲み物を紹介していくゾ。

アーモンド

サンタサンタ

ナッツ類は、基礎代謝量をアップして、脂肪燃焼効果を高める成分を多く含んでいるんだ。

とくに、アーモンドは、ダイエット効果が高い食べ物として注目されているゾ。
アーモンドには、ビタミンB2やビタミンE、オレイン酸などの成分が含まれているんだ。

ビタミンB2は、カラダにたまった脂肪を燃えやすくするだけじゃなく、食事で摂った糖質をエネルギーとして分解してくれるから、脂肪をカラダにたまりにくくする効果もあるんだ。

そしてオレイン酸には、血液中のコレステロールを抑える効果があるし、ビタミンEは、カラダの老化防止になる抗酸化作用があるんだ。

血中のコレステロールが減少し、血液がサラサラになるんだ。また、ビタミンEの効果で血管が健康になるから、血の流れもよくなるし、基礎代謝量もアップするんだ。

ただ、アーモンドは、食べ過ぎるとカロリーオーバーになるから、1日に食べる量は25粒に抑えるといいな。

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豆腐

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豆腐には、大豆タンパク質っていうタンパク質が含まれているんだ。
大豆タンパク質は、血液中の中性脂肪やコレステロールを抑える効果があるから、血の流れを良くして、基礎代謝量をアップする効果があるゾ。

また、大豆タンパク質はタンパク質だから、運動をした後の筋肉を大きくするのに作用するんだ。

筋トレなどの運動をすると筋肉が傷つくんだ。その後、睡眠などカラダがリラックスしている時に、筋肉の修復をはじめるんだ。

その時に必要なのがタンパク質ってわけさ。

筋肉量が多くなるほど、基礎代謝量は上がるから、豆腐の大豆タンパク質を摂ることで、血の流れを良くしながら、筋肉も大きくできるから、基礎代謝量を上げる効果をダブルで得ることができるんだ。

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納豆キムチ

サンタサンタ

納豆とキムチを混ぜあわせた「納豆キムチ」は、ダイエッターにはスペシャルフードだぜ!

納豆の原料は、豆腐と同じく大豆からつくられているよな?だから、納豆を食べれば豆腐と同じように、大豆タンパク質のチカラで、基礎代謝量がアップするんだ。

また、キムチには、辛みの成分のカプサイシンとアミノ酸が含まれているゾ。
カプサイシンは、カラダの内側から温める効果があるから、体温が上がって、自然と基礎代謝量もアップするんだ。

また、贅肉を落としたいなら脂肪を燃焼させる酵素「リパーゼ」を活発にさせる必要があるんだ。アミノ酸を摂ると、このリパーゼが元気になって脂肪をどんどん分解して燃焼させてくれるんだ。

そして、キムチには乳酸菌が含まれているから、キムチと納豆が混ざったとき、乳酸菌が納豆に含まれる納豆菌をエサに増殖するンだ。
乳酸菌は腸内環境を整えてくれるから、納豆キムチで増殖した乳酸菌をとると、腸内環境が整えられやすくなるゾ。

腸内環境が整うことで、腸の働きが良くなるから基礎代謝量もアップするんだ。

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アボカド

サンタサンタ

アボカドは、「森のバター」ともいわれるくらい全体の20%が脂肪でできているから、ダイエットには適していないイメージがあるかもな。

しかし!アボカドに含まれる脂肪は不和脂肪酸ってヤツだ。

アーモンドでも説明したオレイン酸と同じ酸なんだ。
だから、アボカドには、不和脂肪酸の働きで、基礎代謝量を上げる効果があるんだゾ。

しかも、アボカドにはL-カルニチンも含まれているんだ。L-カルニチンはアミノ酸の一種で、カラダにたまった脂肪を効率的に燃やす効果があるゾ。
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白湯


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白湯ダイエットって聞いたことはあるか?
朝起きた時に白湯を飲むことで、基礎代謝量を上げることができるダイエット方法だ。

朝起きた時は、眠っている間に汗をかいたことでカラダの中の水分が少なくなっているんだ。しかも睡眠中はカラダを動かさないから、筋肉が固まっていて、血液がドロドロになって流れも悪くなっているんだ。血液の流れが悪いってことは、当然、基礎代謝量も下がっているゾ。

このときに白湯を飲むと、水分が吸収されて血液中に水分がいきわたるよな。そして、カラダを内側から温めることができるから、体温が上がるってわけさ。
この2つの効果で、基礎代謝量をアップすることができるんだ。

朝起きたら、まずコップ1杯の白湯(約40~50℃)を飲む。この習慣を付けるだけでも痩せやすくなるゾ。

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ココア

サンタサンタ

ココアには、ポリフェノールやデオブロミンが含まれているんだ。
この2つの成分が、血管を拡張し血液の流れを良くすることで、基礎代謝量をアップすることができるんだ。

しかも、ココアには食物繊維がたくさん含まれているから、腸の働きを活発にすることにも一役かうゾ。腸の働きが良くなるってことは、基礎代謝量のアップにもつながるから、ココアは基礎代謝量をアップするのにはナイスな飲み物なんだ。

ただ、気を付けてほしいのが、砂糖の入ったココアは避けること!いくらココアがダイエットに良いからって、砂糖の入ったものを飲んでしまったら、逆効果だ。あと、ホットココアで飲もうな!

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ブラックコーヒー

サンタサンタ

ブラックコーヒーのカフェインには、リパーゼっていう消化酵素の働きを促進させる作用があるんだ。このリパーゼの働きが痩せやすいカラダへと体質をチェンジさせてくれるゾ。

また、コーヒーにはクロロゲン酸っていう成分も含まれているんだ。このクロロゲン酸も脂肪の燃焼を促す効果を持っているゾ。
コーヒーは、カフェインとクロロゲン酸の脂肪分解効果がダブルでダイエッターの強い味方になってくれるんだ。

しかし、ココアと同じように飲み過ぎには注意だ。カフェインの摂り過ぎは、イライラや不安、また頭痛や耳鳴りといった症状が、カラダにあらわれたりすることがあるんだ。

コーヒーを飲む時は、1日カップ2~3杯に抑えるようにしような。あと、空腹の状態でコーヒーを飲んだりすると、胃が荒れるかもしれないから、コーヒーは食後に飲むようにしてくれよな。

コーヒーもホットで飲むと、基礎代謝量はさらにアップするんだぜ!

できればホットコーヒーで飲むのがオススメだ。

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緑茶

サンタサンタ

緑茶に含まれているカテキンはカラダにたまった脂肪を、燃焼させる効果があるゾ。

さらに!食事で摂った脂肪も燃焼させるチカラがあるらしいから、緑茶もホットで飲めば、カテキンが脂肪を燃焼させてくれるし、カラダの内側から温っためてくれるんだ。

それに、緑茶には利尿作用があるから、カラダにたまった余分な水分を排出して、むくみを解消する効果もあるゾ。

緑茶はカロリーも少ないから、ダイエットのためには緑茶を飲む習慣を付けることをオススメするぜ。

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ウーロン茶

サンタサンタ

ウーロン茶には、ウーロン茶特有のウーロン茶重合ポリフェノールっていうのが含まれているんだ。
食事で摂取した脂肪の吸収をおさえて、あまった脂肪をカラダの外へ排出する効果があるんだ。

もちろんホットで飲めば、カラダが温まって基礎代謝量を上げることができるゾ。

ホットウーロン茶を食事と一緒に飲むようにすると、カラダに脂肪をたまりにくくして、しかも基礎代謝量を上げてれるうえに、カラダにたまった脂肪を燃焼できるから、ダイエットにはピッタリだな。

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痩せ子痩せ子

どれも好きな食べ物ばかりで助かるぅ~o( 〃∇〃)o

サンタサンタ

いろいろ紹介したけど、自分にあったものを無理なく日常に取り入れていくといいゾ。

続けていけば、さらにカラダを動かしていくのも楽しくなってくるから、少しづつステップアップしていこうぜ!!

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サンタ

サンタ

豚駄大学一期生、ストイックな筋トレマニア。ちょいSな性格だけども、体型に悩みある女性を見ると、ほおっておけない、根はたぶんいい奴。豚猫がプロテイン摂取しまくって人間の姿になったという噂も。