小さくて、形がくずれてしまったそのバスト！
どうすれば理想の美バストに変身できると思う？

バストアップのために、アナタはどんな方法で努力しているのかしら？
胸の悩みは人それぞれね。

とくに、
バストが小さい…
せっかくダイエットして痩せたのに、
垂れて形がくずれた…
なんていう女性にとって、
美しいバストの作り方は、超重要事項になるわよね。

そんなアナタのバストに対するコンプレックスを解消すべく、
わたくしダイエット良美が、理想の美バストを目指すために、1日3分程度で簡単にできるバストアップ方法を紹介していくわね♪

もし、あなたが胸にあったブラをちゃんとつけていても、豊胸効果があるとされるサプリを摂っていても、それだけでバストを大きくするのはむずかしいわ。

正しい姿勢とバストアップに効果的なマッサージで血行を良くすることも大切なのよ。

神藤多喜子さんが考案した「おっぱい体操」は、
ただバストを大きくするだけが目的なのではなく、バストから女性を健康にしていくという考え方のバストアップ方法なの。

ほどよく胸をゆらして胸の血行を促進することで、女性ホルモンを胸に行きわたらせることができるの。サイズアップのほか、美肌や生理痛といったうれしい効果もあるみたいよ♪

この動作は、胸筋と側胸筋にくっついている胸の靭帯を引きはがして、まずは、引っ張られていた胸を自由にする目的があるの。

①右手の指を広げ、手を熊手のようなカタチにする。
②左ワキ側の胸の下から、熊手のように広げた手をすくい上げるように動かす。
③右ワキ側も同じように行う。
④左右それぞれ5~10回繰り返す。

おっぱいはがしで胸筋からはがれた胸の血液とリンパの流れを良くする運動よ。

①胸を左ワキの下のほうから右ナナメ上にすくいあげてゆらす。
（1秒間に3回のリズムで、約10秒間ゆらす）
②右ワキの下のほうから左ナナメ上にすくいあげてゆらす。
※①②を、左右合わせて60回を目安に行う。
③左右の胸を両手ですくいあげて、中央に寄せるように持ちあげ上下にゆらす。
（1秒間に3回のリズムで約10秒間ゆらす）

大胸筋はバスト支えている大事な土台なの。
その大胸筋が縮んでいるとバストは垂れてきちゃうのよ！

そして、姿勢が悪いと肩が落ちて、大胸筋が縮むことで肩甲骨の動きが鈍くなっちゃうらしいの。
乳トレで大胸筋の緊張をほぐし、アナタ本来のふっくらバストを取り戻して、バストを正しい位置に戻しちゃいましょ！

①左手の指を左バストの下側に添える。
②右手の親指以外の4本の指で左バスト上部を内から外へ円を描きながらつまりを取り除くようにマッサージする。（30秒間）
③右手を右バストの下側に添えて、同じようにマッサージする。
※左右どちらからでもOK

①右手の指をそろえて、左ワキの肉をバスト側によせ集める。
②左手を「グー」の形に握り指の第2関節の骨を、バストワキの外側から内側へ向かって滑らせるようにマッサージする。（30回）
　※バストトップへお肉を集めるイメージで、やや斜め上方向へ！
③逆バスト側も同じように行う。

①両手を「グー」の方に握り右手を右ワキ下に、左手は左ワキ下に添える。
②指の第2関節の骨で、外側から内側へ向かって力を入れ圧をかけながら10回ずつ寄せる。
③バストの上部と下部も①・②と同じ要領で10回ずつ寄せる。
※外側に流れてしまったバストを補正するのが目的だから、しっかり力をいれて！
④バストに正しい位置を記憶させるように、手を大きく開いてバストを支え、内側に寄せたまま30秒間キープする。

圧をかけて痛みを感じなかった？
それは、コリ固まっている証拠よ！

痛みのない流れるカラダを手に入れるために毎日続けちゃいましょ！

「リンパ」ってなんだか知ってる？

リンパの働きを簡単にいうと…

• カラタの中にたまった老廃物を回収し体外へ出す排泄機能
• 必要な栄養をカラダへ運ぶ運搬機能
• ウイルスからカラダを守ってくれる免疫機能

この3つがあるの。

リンパが詰まっているとリンパ液の流れが悪くなることで、足がむくんだり、顔がむくむんだりしちゃうってわけ！
リンパマッサージは、このむくみを解消するマッサージというわけなの。

そのリンパマッサージは、バストアップにも効果があるのよ。

リンパの流れが良くなると胸の発達に必要な栄養・女性ホルモン・酵素がカラダに行きわたるの。
胸の発達や新陳代謝が良くなるから、キレイなバストが保たれるってわけ。

だ・か・ら！バストアップ講師のオススメに必ず含まれてるというわけよ！

バストアップに効果的なリンパ節マッサージを紹介していくわね♪

鎖骨リンパ節は、カラダの主要なリンパ節の中でもポイントになるリンパ節で、全身のリンパ官の出入り口の役割をしているの。

①鎖骨の内側を指2本で、中心から外側へやさしく指圧するように３～５回なでる。

胸を大きくするマッサージとして有名な、わきの下のリンパ節マッサージね。
首やデコルテ、二の腕、お腹上部のリンパがあつまる部分なの。

①片腕をあげて、反対側の手をわきの下のくぼみにあてる。
②親指以外の指で押し、気持ちいい箇所をさがす。
③下から上に押し上げるように圧をかけ押していく。
④つぎに、背中とわきの境目に指をあてる。
⑤骨にそって、脇のバスト側の筋を下から上に、押しながらなぞってほぐす。

そけい部は、股・脚の付け根部分にあるリンパ節で、下半身のリンパが流れ込む場所なの。
下半身はわりと太いのに、バストが小さいというコは、循環が悪いのかもしれないわ。

①座るまたは寝ころんだ状態で、脚の付け根部分の前側に親指をあて、やさしくほぐす。

バスト周辺だけでいいんじゃないの？と思ったアナタ！
老廃物を流して、カラダ全体のリンパの流れを良くすることが非常に重要になるのよ！

膝窩（しっか）リンパ節は、ひざの裏側にあるの。

脚がむくんでいる場合は、このリンパ節が詰まっているってことよ！
マッサージをしてみるとコリコリと痛いかもしれないわ。マッサージで循環を良くしちゃいましょ！

①片足のひざを立てて座り、両手でひざを持ち、やさしくひざのウラ側を押す。
②逆足も同じように繰り返す。

①鎖骨
中央から肩側の方へ向かって撫でるように流す。（左右3回ずつ）
②腕
腕を斜め上にあげ、反対の手で手首からワキに向かって撫でるように流す。（左右3回ずつ）
③デコルテ
デコルテの中央部分から脇の下へ向かって撫でるように流す。（左右3回ずつ）
④胸の下
みぞおちから脇の方へ向かって撫でるように流す。（左右3回ずつ）
⑤しあげ流し
みぞおち部分から胸の谷間を通り、左右の鎖骨リンパへ流すように撫でる。（左右3回ずつ）

簡単だったでしょ？

力はいらないから、やさしく撫でるようにゆっくり行うといいわよ。
たったこれだけで、肩や胸の周りがポカポカしてくるの。

バストアップマッサージは、お風呂上りの血行が良くなっている時や、ぬるめのお風呂に入っているときに行うと効果UPが期待できるわ。

さらに、バストアップに有効な成分を配合したバストアップクリームを使って、このリンパマッサージを行うとカラダに成分が染み渡るわね♪

ひとくちに、バストアップといっても、自分がなりたいバストは人によって違うわよね。
まずは、自分の目的をハッキリさせてみるといいわ。

たとえば…

• バストアップして素敵に洋服を着こなしたい！
• マシュマロバストで、彼氏や男性にかわいいと思われたい！
• 上向きの形の良いバストを手に入れたい！
• 大きなバストを手に入れて女性としての魅力をUP！自信をつけたい

美しくてカワイイ女性でいたい！と思うのはほとんどの女性が望むところだと思うわ。

そのためにも、バストアップして綺麗な胸を手に入れちゃいましょう！