3週間ミネラル酵素グリーンスムージーダイエット予定メニュー、ルールと考察

＜ルール＞
（1）1日の中の1食を「ミネラル酵素グリーンスムージー（ピーチ味）」に置き換える。
　グリーンスムージーを使用する際に最も効果があると言われる、食事の置き換えを行いたいと思います。

（2）グリーンスムージー以外は普段の生活と変えない。
・特別な運動はしない
・食事もグリーンスムージー以外の2食は普段通り食べる
　私は運動が苦手です。また、授業などがあり生活の中では座っている時間が多く、運動習慣がありません。以前ジムに通っていたこともありましたが、耐えられず3回ほどでやめてしまいました。
　食べることも大好きです。以前キャベツダイエットを行いましたが、3日も持ちませんでした。
　食事制限や運動が必要なダイエットは私には向いていないと感じています。そのため、今回はグリーンスムージーに置き換えることだけを行い、継続することを第一の目標にしたいと思います。

（3）体重計測は朝一行う。
　朝一の体重が最も安定しているため、何も食べたり飲んだりせずに計測します。

＜メニュー＞
「ミネラル酵素グリーンスムージー（ピーチ味）」の飲み方を9パターン試してみたいと思います。
試したうえで、最後の1週間は気に入った飲み方で飲んでいきたいと思います。

（1）朝食を置き換え
（2）夕食を置き換え
（3）牛乳で割る
（4）豆乳で割る
（5）炭酸で割る
（6）ヨーグルトに入れてみる
（7）グラノーラと混ぜてみる
（8）果物とセットで飲む
（9）シャーベットにする

＜3週間後になっていたい自分＞
3週間で2㎏の減量を目標にします。
以前1週間で1kgの減量ができたため、3週間では2kgは減るのではないかと思います。
2kgの減量は見た目では変化はないかもしれないですが、今回痩せることが出来たらダイエットに自信が持てそうです。

今回ダイエットを成功させて次のダイエットに繋げていきたいです。

●1週間目のまとめ

朝はバタバタするため、シェイクするだけのミネラル酵素グリーンスムージーはとても手軽に飲むことが出来ました。

この1週間では水で割るだけでなく、牛乳・豆乳・炭酸水など様々な飲み方を試すことが出来ました。
その中でも、豆乳割りとヨーグルト割りは飲みやすく、腹持ちもとても良かったです。
しかし、体重に関して、あんなに空腹に耐えたのに、あまり変化がありませんでした。

少し落ち込みますが、まだ始めて1週間のため、諦めずに残りの3パターンの飲み方を試してみたいと思います。

●2週間目のまとめ

一通り予定していた飲み方を試し終わりました。

やはり飲み方としては豆乳割りとヨーグルト割り、夕食置き換えより朝食置き換えが良さそうです！

2週間スムージーダイエットを行ってきましたが、あまり効果が見られませんでした。

置き換えている分摂取エネルギー量は少ないため、なぜ体重が減らないのか不思議です。

やはり運動も必要なのでしょうか？

グリーンスムージーによって新陳代謝が良くなってきている体を、運動によって脂肪燃焼を促すことでより効果が感じられるという情報がインターネットにありました。

そのため、最初にたてたルールの（2）「特別な運動はしない」を変更して、3週間目はミネラル酵素グリーンスムージーを飲んだ後、運動を試してみたいと思います。

●3週間目のまとめ

今週は気に入った豆乳割り、ヨーグルト割りを中心に朝食の代わりに飲みました。

また、ミネラル酵素グリーンスムージーを飲んだ後様々な運動に挑戦してみました。

ストレッチから腹筋、スクワットなど簡単な運動を行いましたが、普段運動をしないため、朝から少し息切れをしてしまいました。

しかし、youtubeのヨガはきついながらもやることで朝から気持ちがスッキリしました。

また、体全体を動かすエクササイズはノリノリででき、朝からテンションが上がりました！

運動をしたことでグリーンスムージーのダイエット効果が増したように感じました。

スムージーと運動をセットで行うのが良さそうです。

3週間ミネラル酵素グリーンスムージー置き換えダイエットをやってみた感想

体重については、10月16日（1日目朝）45.2kgから11月7日（22日目朝）44.5kgで0.7㎏減量しました。

体脂肪率については、24.1％から22.6％で1.5％減りました。

体型画像ではあまり変化が見られませんでした。

3週間で0.7kg減量ということで、目標としていた2kg減量に届かなかった部分が心残りです。
以前のスムージーダイエットでは、1週間で1kg減量できたため、効果を期待していました。

しかし、その時は夏に行っていたため、代謝がよかったのだと思います。

しかし、今回は気温の低い季節に行ったため、以前より代謝が良くなかったのではないかと思います。

今回試してみて豆乳割りとヨーグルト割りが特に気に入りました。また、夕食置き換えではなく朝食置き換えの方が自分にあっていると感じました。

使い続けるとしたら、このお気に入りの割り方で飲み続けたいと思います。

また、運動とセットで行うことで効果がアップしたと感じているため、飲んだ後にヨガや腹筋を行うのも継続したいと思います。

グリーンスムージーの良い所としては、手軽に作れて飲めるという所です。

忙しい朝にはピッタリだと思います。

この商品はアサイーバナナ味やはちみつレモン味など味が5種類あり、飽きずにスムージーダイエットを続けられそうです。

ぜひ他の味も試してみたいと思います。
特に豆乳抹茶味が気になります。

他のグリーンスムージーの商品にも興味を持っています。
特にダレノガレ明美さんがオススメしている「リブ・ラボラトリーズ　クレンズダイエット」に興味があります。

この商品は今回私が試したグリーンスムージーと同じで、水で粉末を溶かすだけの商品です。
この商品の特徴はシェイクしてから少しおくと、ゼリー状になるところです。
ゼリー状のため、満腹感が得られそうです。

ドラックストアでも購入が可能なため、試してみたいと思います。

最後に注意点とオススメの飲み方

冷たい飲み物は体を冷やしてしまい、代謝を悪くしてしまうことがあります。

スムージーは温めて飲むことがあまり適していないため、できるだけ常温で飲む方が良いと思います。

そのため、牛乳や豆乳で割った時は少しシェイクした後常温で置いてから飲むことがオススメです。

　ボトルにミネラル酵素グリーンスムージーの粉末と牛乳や豆乳など液体を入れて混ぜるのですが、先に粉末を入れてから液体を入れてシェイクするとそこに粉が残って溶けづらくなります。

そのため、先に液体を入れてから粉末を入れる方がオススメです。

　豆乳や牛乳などでミネラル酵素グリーンスムージーを作ると、十分にシェイクしても少しおくと分離してしまいます。
そのため、飲むたびにシェイクしてから飲むことがオススメです。
　ヨーグルトの場合は、粉末を多くしたり、ヨーグルトの量を減らしたりすることでよりﾌﾟﾙﾌﾟﾙ感が得られます。
自分の好みで量を変更することで、より味を楽しめると思います。

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