自宅で簡単に出来る、足痩せの方法といえば、すぐに思いつくのはスクワットだよな？

スクワットは、足痩せ効果はもちろん、お腹まわりや腰、お尻など全身のダイエットにもつながるんだ。
1日の短い時間ででき、また長期間継続して行うことで、ダイエット効果が得られるんだ。

ハードな筋トレや、タイトな食事制限は無理でも、自分のできる範囲から少しずつスタートできるのがスクワットダイエットのメリット。

ただし、筋肉を鍛えすぎて、太ももが太くなる場合があるから、やり過ぎには注意しよう。

正しいやり方をマスターしてきちんと取り組めば、早い人なら１週間ほどで変化が実感できるスクワットダイエットを紹介していく。
お楽しみに！

新体操選手やモデルって、みんな美脚揃いだよな。
そんな彼女たちが実践しているのが、つま先スクワットなんだ。

ダイエットスリッパなんてのもあるくらいだしな（＝v＝）

そんなつま先立ちと、ダイエットの定番であるスクワットを融合させたトレーニングが、つま先立ちスクワットなんだ。

つま先立ちスクワットは、足首やふくらはぎだけでなく、太ももやお尻の筋肉も効果的に鍛えることができるゾ☆

とくに太ももやお尻は、カラダの中でも筋肉量が多い部位なんだぜ。
この部位を引き締めれば、自然と基礎代謝がＵＰできるんだゾ！
キツイ食事制限をしなくても、太りにくいボディに変身できるってわけさ♪

はじめのうちは、10～15回程度繰り返してみよう。
なれてきたら、30回頑張ってみような！

つま先立ちだけだと、ふくらはぎに効果的って感じだが、スクワットの動きをプラスすることで、太ももにも効果的なトレーニングになるんだ。
美脚への近道には、ピッタリのトレーニング方法だよな♪

スロースクワットは、とくに女性におすすめしたい筋トレメニューだ。
軽い負荷で効果が得られやすく、ケガもしにくいというメリットがあるんだ。
そして、短時間でＯＫ！

しかも、毎日しなくてもいいってところが、面倒くさがりな女性にもピッタリだ。

スロースクワットには、こんな効果があるゾ☆
軽い負荷（スロー筋トレ）でも、重い負荷（普通の筋トレ）がかかっていると脳がカンチガイ！
→結果：筋肉を増やすことができる。

成長ホルモン（若返りホルモン）の分泌を促す。
→結果：筋肉量UP！脂肪の分解＋カラダを若々しく保てる。

むくみ解消、冷え症や便通の改善。

腹筋500回とスロースクワット15回分は、同じ効果を得られるともいわれているんだ。

さらに、ダイエット効果をUPさせたいなら、
スロースクワットのあとに、有酸素運動をプラスするのがおすすめだ☆

有酸素運動をやるならこれね☆

女性が内臓脂肪、体脂肪を減らすには？食事・筋トレ有酸素運動が効果的？
⇒女性が体脂肪率を落とす方法

スプリットスクワットは、太腿四頭筋、内転勤、ハムストリングスにアプローチ！
足を細くする筋肉を鍛えるのに効果が期待できるんだ。

さらに、大臀筋、脊柱起立筋にもアプローチ！
お尻と背中も鍛えられるから、すっきりセクシーなボディラインも夢じゃないぜ！

通常のスクワットは、両足へ均等に負荷をかける筋トレだ。
それに比べ、スプリットスクワットは、前に出した方の脚に負荷を掛けていくのが特徴だ。

骨盤スクワットを利用したダイエット方法は以前からあるよな？
でも、いくらダイエットをしても痩せない（泣）って思っているヤツはいないか？

そこで、ぜひチェックしてもらいたいのが、骨盤スクワットなんだ☆

骨盤は、人間にとって重要な部分なんだゾ！
骨盤に、「歪み」や「開き」があると、どんなにダイエットを頑張っても思うような効果が出ないことがある。

まずは、骨盤スクワットをやる前に、骨盤の開き方をチェックしてみよう！
次にあげる５つの項目にあてはまるか、チェックしていくぞ♪

以上が、骨盤の開き具合を調べるチェック方法だ。
いくつ「×」が当てはまった？
「×」が１つでも当てはまるなら、骨盤が開きかけている危険信号かもしれないゾ！

じゃあ、骨盤スクワットを紹介していくから、オレ様と一緒に骨盤のゆがみを治していこうぜ！

相撲の四股って、江戸時代から伝わるトレーニング方法で、究極の体幹トレーニングともいえるんだ。

お相撲さんはもちろんだが、イチロー選手など他ジャンルのスポーツ選手でもトレーニングに取り入れているらしいゾ♪

この四股から、元横綱貴乃花が引退後に考案したエクササイズ、『シコアサイズ』が相撲好き女子「スージョ」を中心にブームになっているんだ。

貴乃花も実際にこのシコアサイズで、80kgの減量に成功しているんだ。
興味あるダロ？

四股は、足を開いてグッと腰を落とす動きと、そこから足を上げる動きの２つの動作が基本になるんだ。
これを、実際にやってみると、けっこうキツイぞ～♪
その分、腰まわりや脚、ヒップにしっかりと負荷が掛かっているって実感できるんだ☆

トレーニングを継続していけば、3ヶ月ほどで減量だけでなく、ヒップも引き締まってくるゾ。
意外に結果が出やすいシコアサイズは、下半身のサイズダウンしたい人に試してほしいな。

ダイエット目的に運動をするなら、一番気になるのは、どのくらいカロリーが消費されているのかってことだよな？

じつは、スクワット自体の消費カロリーは、1回につき0.5kcal程度しかないんだ。
例えば、スクワット100回しても、50Kcalにしかならないんだ。
これを「少ない！」と思うのは、カロリーしか見ていないからだ。

太もも付近の筋肉は、カラダの中でも大きく多い範囲を占めることは、先述でもいったとおりだ。
スクワットの効果は、この部分の筋肉を鍛えることにあるんだ。

実際に、やってみるとわかるが、スクワットをすることで脚の筋肉とは別に、腰や腹筋、背筋もしっかり使うことができるんだ。

筋肉量を増やすことで、基礎代謝がアップし、無意識でもカロリーが消費できるように、カラダの内側から変化していくんだゼ♪
スクワットは、それを作るトレーニングってわけだ。

スクワットに有酸素運動をプラスすることで、さらに消費カロリーをアップすることができる。
スクワットの後すぐじゃなくてイイんだ。
少し休憩して、スクワットの1時間後くらいに、近所へウォーキングなんてのもイイな。

ランニングする時のおすすめ服装着こなしコーデだよ☆
⇒ランニングウェア選び方

ウォーキング距離・歩数でどれくらい効果あるのか？散歩カロリー消費計算式
⇒ウォーキングダイエット

歩きやすい女性向けスニーカーランキング
⇒レディーススニーカー

ウォーキング、ランニングする女性向けシューズランキング
⇒レディースシューズ

結論からいうと、『自分がムリなくできる回数』だな。

基本は、15回を2～3セットだが、10回を2セットしかできない人が、15回×3セットを頑張ったりすると、腰をイタめたり、ツラくて続かなかったりするだろ？

ただし、少なければそれだけ思うような効果は発揮できない。
『続けられる回数』に2回だけプラスしてみたり、少ない回数でも1セット追加してみるのもイイぞ。
自分にぴったりの回数を知るのがイチバンだ。

効果はすぐに現れるゾ♪

どのダイエットにもいえることだが、もちろん個人差はあるぞ。
スクワットのメリットは、すぐに効果が出ることだ。
はやい人で、1～2週間ていどで効果を感じることができる。

ただし！そのためには、正しいフォームで、ムリのない回数でいいから、しっかり続けられた人だけが勝ち取れる効果だってことだ。

ちなみに、最初の効果は脚に出やすいが、その後は、下半身を中心に全身へ効果が出てくる。

しかし人によっては、1ヶ月たっても効果がなかなか出てくれない場合もあるんだ。
スクワットは消費カロリーが少ない分、個人差も大きいんだ。
その人に合う合わないがあるってことは、覚えておいてくれよな。

簡単にいうと、太もも・お尻・腰+体幹だな。

・太もも：ハムストリング・大腿四頭筋
太ももの前部と、後部の筋肉で、どちらもカラダの中でも大きい部位だ。
ここを鍛えると、美脚になれるのはもちろん、基礎代謝をグッとUPできる。

・お尻：大臀筋
ここを鍛えるとヒップアップ効果はもちろん、基礎代謝UPとカラダ全体のバランス感覚をUPさせることができる。

・腰：脊柱起立筋
背筋の中でも最も小さい筋肉だが、ここを鍛えるとキレイな背筋を手に入れることができる。

・ふくらはぎ：ヒラメ筋・腓腹筋
ふくらはぎは、『第二の心臓』ともいわれる重要な筋肉だ。
ここを鍛えると、細身のパンツスタイルやブーツも恰好よくキまるし、冷え症などの改善にもなるんだ。

ミニスカートや細身のパンツを格好よく着こなしたいって思わないか？

ダイエットにおいて、部分痩せはできないっていわれているが、美脚になる仕組みを知れば、やり方次第で、足痩せできるかもしれないゼ♪

年齢を経るごとに、つきやすくなる下半身の脂肪！
とくに足は、ダイエットをしてもなかなか細くならない！って思っている人も多いハズだ。

足が太くなるには、原因がいくつかあるんだ。
自分の足が太くなっている原因を知ることが、足痩せの近道になるから、チェックしてみよう。

足が太くなる原因は、脂肪やむくみだけじゃないゼ。
筋肉のバランスが悪いことでも、足が太くなったりするんだ。
運動をしっかりしているのに、なかなか足が細くならない人は、脂肪だけが原因ではないことも多いゾ。

足太りのタイプと足痩せメニューを紹介していくゾ！

このタイプの場合は、原因から見直しが必要だ！
ヒールを履く日を少なくしたり、キツイトレーニングをもっと軽めのトレーニングに切り替えたりする必要があるな。

なかには、部活をやめたら、足がガッチリして筋肉太りしたなんて人もいると思うが、
それは、部活をやめて運動量が減ったことで、筋肉が細くなって体脂肪が増えてしまい、筋肉が霜降り状態になっているんだ。
そうした場合は、筋肉太りタイプではなく脂肪太りタイプの対処法を選択してみよう。

けっこう、キープするのは、つらいと思うゾ～
痛みがつらい場合は、多少ヒザを曲げて調整してOKだ。

洗い物や洗濯中など、立っている家事を行っているときでもできるから、ながら運動にピッタリだ！

足痩せのエクササイズを行った後に、マッサージを行うとイイぞ♪

どのマッサージもポイントは、セルライトをつぶすようにして揉みほぐすことだ♪

脂肪太り・筋肉太り・水太り（むくみ）のほかに、最近、部活やジムなどで運動を始めた人が、一時的に太くなっているように感じるときもあるんだ。

もともとそれほど運動していなかった人はとくに、脂肪がついたまま運動で筋肉を使ったりすると、一時的に太くなってしまうってこともアリがちなんだ。

そんなときは、有酸素運動中心のメニューに組み替えるとイイぞ。
運動後は、マッサージなどのケアも必要だ。
でも、部活などの筋トレだとメニューを組み替えることはできないよな～
そんなときは、マッサージやストレッチなどで、老廃物を流してあげるといいね♪

彩海＠saika_fitさんのような美ボディをを手に入れたいなら、ぜひチェックしてみて♡
脚やせだけじゃなく、腹筋やヒップ、二の腕などお家でもできる全身に効くエクササイズ動画をインスタにUPしているわ♪とっても参考になるわよ～

こちらは、ほっそりしなやかな女性らしいボディを目標にしているという「sei_diet」さん♪
37歳の働くママさんなのよ～

見た目を重視して、身長150ｃｍ、体重42ｋｇ、ウエスト54.5ｃｍをキープ中なんですって。
インスタでは主に、引き締まったキレイなくびれをUPしているけど、この美ボディをどうやってキープしているか気になるところよね？

筋トレは、クランチ・レッグレイズ・スクワット・ヒップアップ・バランスボールでのプランクやチューブを使った背中トレ・アブローラーなどを気分に合わせて毎朝30分程度だそう。

sei_dietさんのダイエット法をくわしく知りたい人は、ヤセレポをチェックしてみて♪

この超絶美脚の持ち主は、八木恵利子さん♪
大人のワイドショーにも出演されていた、なんと年齢が61歳！
奇抜なファッションと60代の年齢もあって、この方は一体何者？？？って話題の人物なんですって。

別に、デザイナーさんとかではなくて、お仕事は、経理事務をしている普通のおばさまなの。
超美脚とステキなファッションは日本だけじゃなく海外からも注目されていて、インスタグラムは5,000人以上からフォローされている人気のインスタグラマーなのよ♪

この超絶美脚の秘密を知りたいところだけど、独自の世界観の持ち主八木恵利子さんは要チェックね♡

美脚の芸能人といえば、菜々緒さん、ローラさんがすぐに思い浮かぶわよね。
芸能人だからって、何もしないで美脚を維持できるわけじゃないわ。

ちゃ～んと努力しているからこその美脚なのよ！

美脚っていうのは、ただ細いだけじゃダメよ！
細いだけの脚って、セクシーじゃないのよね～

ほどよい筋肉と女性らしいバランスのとれた脂肪が美脚には必要なのよ。
だからそんな美脚になるためには、マッサージだけじゃ足りないのよ！
ある程度トレーニングすることが大切になるの。

芸能人がどのような運動をしているか紹介していくわね♪

西野カナさん・長澤まさみさん・ベッキーさんなど

ジョギングのなかでもオススメなのが、スロージョギングよ♪
スロージョギングは、ゆ～っくり走るジョギングのことよ。

スピードは、ウォーキングもスロージョギングもあまり変わらないわよ。
でもね、なぜか消費カロリーは、スロージョギングがウォーキングの1.6倍にもなるの。

スロージョギングは、遅筋という太くならない筋肉を使っているの。
だから、脂肪を燃焼したうえに、脚も細くなれるってわけなのよ！

道端3姉妹：長女カレンさん・次女ジェシカさん・三女アンジェリカさん

横手式トレーニングは、パーソナルトレーナー横手横手貞一朗さんによるトレーニング方法なの。
この横手先生、モデルや芸能人だけでなく、アスリートや経営者などのパーソナルトレーナーとして業界では有名なの。
とくに、女性のしなやかボディメイクに定評があるらしいわ。

一般の人向けにクラスレッスンが行われているようなんだけど、自宅でできる横手式トレーニングを紹介するわね♪

広瀬すずさん

縄跳びの消費カロリーは、軽いジョギングくらいだけど、天候に左右されない分続けやすいかもね。
縄跳びはとくに、下半身に効果的で、ヒップ・太もも・ふくらはぎに効くみたいね。

縄跳びをするときの注意点は、必ずブラをすること！！
縄跳びは、胸が揺れるから、もしノーブラで行ったりしたら、垂れる原因になっちゃうわよ。
垂れ胸防止には、ブラが必須よ！できればスポーツブラがいいわね。

縄跳びをした後は、足がパンパンに張っちゃうかもね♪ストレッチやマッサージをプラスしましょ♡
足首・ふくらはぎ・もも裏をしっかり伸ばすのがポイントよ。

ダレノガレ明美さん

水泳は、有酸素運動だけど、それだけで痩せるってわけではないわ。
水の中は、水圧や浮力・水温などの効果で、地上とはまた違ったマッサージ効果や筋トレ効果、脂肪燃焼効果があるの♪

さらに、有酸素運動によって脂肪を燃焼することで、体脂肪率を減らすには効果的ね。
水中は、地上よりも多くの抵抗力が必要だから、気が付かないうちにかなりの筋肉を使っているのヨ♪

しかも、水泳は、脂肪をエネルギーとして多く使う遅筋を鍛えることができるから、ダイエットにはうってつけなのよネ。

とくに、水中でのウォーキングは、足を踏ん張って前に進むから、意外とお腹の引き締めや、足痩せにも効果的な運動なのヨ。

そんなアナタには、水中ウォーキングがおすすめよ！

足だけ痩せるって、ただダイエットするだけではむずかしいの。
足痩せ食材を積極的に取り入れて、効果的に足痩せしていきましょ♪

足は、むくんだり、脂肪がつきやすく痩せにくい部位なの。
しかも！にっくきセルライトも付きやすいのよね。

セルライトは、代謝を悪くし脂肪をため込みやすくする悪いサイクルを引き起こしてしまう存在よ！
美脚を目指すなら、つねにケアしておかないといけないの。

足痩せのための運動やマッサージも必要だけど、カラダの内側から温めてくれる食事を組み合わせること。
そうすることで、足のむくみ防止や代謝改善にも効果が高くなるのよ♪

日常的な水分補給に、コーヒーや紅茶、そのほかスポーツ飲料やジュースを飲むのはオススメしないわ。
また、冷たいお水は、カラダを冷やしてしまう恐れがあるの。
できたら常温のお水がオススメよ。

1日に摂取したい水の量の目安は、だいたい1.5Lとされているわ。
これを、こまめに摂取することがポイントね♪

こまめに摂取すると、水分の代謝がスムーズになるの。
カラダの老廃物も排出しやすくなるからデトックスにも効果的よ。

毎日の食事に足痩せ食材を摂り入れて、効果的かつ効率的に美脚を手に入れちゃいましょ♡

足痩せするために、筋トレやエクササイズ、マッサージを頑張っているのに、イマイチ効果が感じられない人にオススメしたいのが、足痩せに効果的なサプリメントよ♪

余分な水分をとことん出して、カラダの内側の巡りを高めてくれるから、スッキリ・ほっそり感を実感できるわよ♪

パンパンの体をすらっとサポート！カラダの巡りをスムーズにしてくれるの。
美容成分もタップリ配合されていて、きれいのサイクルをサポートしてくれるわよ。

プロイテインは、ダイエットや筋トレに効果的な食品として有名なアイテムだよな。
しかし、足痩せってなると、摂り方次第では、足を太らせることになる場合もあるから、注意が必要だ！

プロテインの主成分はたんぱく質だ。
このたんぱく質は、筋肉をつくるための大切な栄養になるんだ。

カラダが筋肉質になっていけば、脂肪がたまるのとは違って、痩せ体質にはなるゾ。
しかし、プロテインをたくさん摂ったまま運動を続けていたら、足痩せするよりも筋肉がつき過ぎて、かえって太くなる可能性がある。

足痩せしたいなら、プロテインを使って筋肉をつけるのはホドホドにしておこうな。

メリット・デメリットはこちらの方にも書いておいたので良かったら読んでみてくれ。

おすすめのプロテインはこちら
⇒プロテイン人気ランキング

青汁ダイエットは、1食置き換えダイエットまたは、普段の食事に青汁をプラスするダイエット方法ね。

青汁ダイエットは、即効性のあるダイエットではないけど、むくみや便秘を解消しながら下半身痩せには効果が期待できるダイエットよ。

青汁といっても、メーカーによって原材料に使用している野菜は違うの。
だから、ひとくくりにどの栄養素が高いとはいえないけど、ミネラルやビタミン、食物繊維などが豊富に含まれていて、カロリーがほとんどないことが特徴よね。

足痩せするために、食生活に色々気をつかったり、食事メニューを考えるのがめんどうなズボラさんに、青汁ダイエットはぴったりかもよ♪

青汁ダイエットをすることで、むくみや便秘の改善、代謝UPに効果的なの。
目に見えて減量できるというわけではないけど、足痩せダイエットで筋トレ中の人には、食事メニューにプラスするのがオススメよ♪ ‎

酵素ダイエットは、1食置き換えダイエット、またはファスティング（断食）することで、代謝UPしたり摂取カロリーを減らすことで減量するダイエットね。

酵素ダイエットは、デトックス効果も期待できるし、代謝がUPすれば、減量だけではなく、むくみが取れてカラダ全体がひきしまるから、ほっそり美脚の近道になるわね。

酵素ダイエットで脚やせするポイント

• 間食を控えて、食事は腹八分目を意識する。
• 酵素ドリンクを飲むタイミングは、食前にする。

とっても人気のスムージーは、たっぷり食物繊維がとれるおすすめメニューよ。
スムージーは、腸環境を良くして、血液のめぐりをUPしてくれる酵素が豊富なの♡

スムージーの効果は…

• 便通が良くなる
• 血液がサラサラになる
• 足のむくみが解消される
• セルライトの予防になる
• リラックス効果とストレス解消へ導いてくれる

入れる食材によって、効果は変化するけど、グリーンスムージーなら、美肌効果や免疫力をUPで痩せ体質へとカラダが変化してくるわ♪

スムージーのポイントは…

• 1日1～2ℓ飲むと効果が出やすい
• 空腹時に飲むまたは、飲んだ後の40分～1時間は何も食べない方が○

朝は何かと忙しいけど、スムージーなら手軽に作れるし、胃腸への負担も少なく栄養の消化吸収も良いの。
だから、スムージーは、朝食として摂るいわゆる置き換えダイエットをする方が多いみたいね。

足痩せを確実にしたいから、ジムに通おう！って思うよな？

不安はもっともだ！

一般の人が、足痩せで思いつくダイエットやトレーニングの仕方なんて、スクワットかマッサージくらいだよな？
正しい方法がわからないで、むやみにトレーニングしても効率的じゃない！
それに、しっかりと効果があらわれるという確証がなければ、モチベーションも上がらないしな。

自宅でストイックにトレーニングできる！って自信はあるか？
それなら、自宅でひとりもくもくとトレーニングしてもいいゾ♪
そうじゃなくて、本格的にマシンを使ってやってみたい！とか他人の目があった方がやる気が出る人なら、ジムに通うのもイイと思う。

ここでは、美脚へ導く強い味方！のジムマシンを紹介していく♪

○ヒップアダクション

内ももが気になる人はこのマシンがおすすめだ。

○レッグエクステンション

このマシンは、太ももの前側が鍛えられるんだ。
ヒザの上に乗っている余分なお肉を無くして、引き締まったレッグラインへ導いてくれるんだ。

○エアロバイク

このマシンは、有酸素運動に効果がありそうなイメージだよな。
しかし、大きい筋肉の大腿筋を鍛えるのにもイイんだゾ！
有酸素運動と美脚筋トレ！一石二鳥を狙えるマシーンだ。

まあ、なかには効果が出ない人もいるんだよ…（遠い目）

効果が出ないおもな原因は４つある。

• 脂肪のつきすぎ
• 筋肉のつきすぎ
• むくみ
• ゆがみ

自分の足痩せできない原因が何なのかわかったか？
そしたら、自分にぴったりマシンはどれなのか、トレーニング方法があっているのかも変わってくる。
わかったら、自分に合うマシンを使ってトレーニングしてみよう！

足痩せのポイントは…

• 普段使うことが少ない下半身の筋肉にアプローチするマシンを使うこと。
• 負荷をかけ過ぎないトレーニングをすること。

さらに！
日常生活では、足痩せするために気を付けるべきことを意識して過ごすことが大切だ。

なに言ってるんだ！？
オレがついてるだろ～～～！！

トレーナーだったら、だれでもいいわけじゃない！
大切なのは、どんなトレーナーに習うかだ。

また、ジムの規模や近所にあるからなんて理由じゃダメだぞ、施設なんかも大切なポイントだ。

有名なパーソナルトレーナーさんといえば、ＡＹＡさんだな。
中村アンさんや土屋太鳳さんのトレーナーとしても、有名だ。
ＡＹＡさんは、インスタやＴＶなどメディアの露出も多いトレーナーさんで、数多くの芸能人を指導しているんだ。

………ボカッ！！

トレーニングは、正しくできていればしっかり筋力もつくし、代謝も良くなってくるから、脂肪も落ちてボディラインは綺麗になるよな。

しかしそれは、正しいフォームでバランス良いトレーニングができればこそなんだ！

そう、とくに、自分ではできているつもりでも、意外とできてなかったりするんだ。
それだと、思うように効果があらわれてくれないんだ。

さらに、トレーニングは、器具を使ったり身体を動かしたりする以上、ケガをする危険性もある。
しっかり結果を出すためにも、ケガのリスクを最小限に抑えて、トレーニングを継続して行いたいところだ。
プロのトレーナーについてもらえれば、トレーニングを安全に行うことができるよな。

また、忙しい芸能人はどうせ同じ時間を使うなら、正しいフォームで効率よく高いモチベーションで取り組んだほうが効果が出やすいから、トレーナーをつけてカラダをつくっている人が多いんだ。

そして、美ボディをつくるには、とくにバランス良く筋肉をつけることが大切になってくるんだ。
全身の筋肉をバランス良く正しく使うために、専門知識が豊富なトレーナーにサポートしてもらって体づくりをする芸能人が多いってわけだ。

最高の結果を得るためには、自分にあったトレーナーと出会えるかが成功のカギになるゾ♪

トレーナーにも専門分野があるから、自分がなにを目的にしてトレーニングをうけるのかどうか。
たとえば、ダイエット＆ボディメイクなのか、スポーツなのか、リハビリなのかが選択肢のひとつになるんだ。

ただし「ダイエット専門パーソナルトレーナー」「ボディメイク専門パーソナルトレーナー」とうったっているにもかかわらず、実績や経験がない場合もあるから注意が必要だ。

最近多いのが、マンションや雑居ビルの一室、またはトレーナーの自宅でトレーニング指導するスタイルだ。
ネットや雑誌などのメディアで、派手に宣伝しているからって安心して行ってみたら、想像していたのと違ったということもあるゾ。

一番の問題は、ジム器具の問題だな。
ジムだからといって、キミの目的にあった器具がすべて揃っているとは限らないゾ。
とくに、出張トレーニングの場合なら、持ってくる器具にも限りがあるだろ？
逆に、目的に必要なトレーニング器具がなければ、カラダは変わらないという残念な結果が待っているだけだ。

トレーナー自身の見た目もチェックしてみよう！
自分についてもらいたいトレーナーの身体つきは、自分がなりたいと思うボディをしているかどうかをみてみよう。
トレーナーが自身のボディメイクもできていないのに、キミの身体の指導を的確にできると思うかか？疑問だよな？

キミの目的が、スポーツのスキルアップとか、リハビリなら関係ないかもしれないが、ダイエット指導してほしいのに、そのトレーナーの身体が体脂肪が多くてプヨプヨだったり、足痩せしたいのに、太ももが立派なトレーナーだったりしたら説得力ないだろ？

トレーナーの体型や体脂肪率、姿勢、ボディラインなどをチェックすることは、キミの目指す美ボディへの近道になると思う♪

一対一でトレーナーとして指導してもらう以上、高い専門的知識と技術は必須だろ？
身体科学的視点から、トレーナーの指導が構成されているかどうかも大切になってくるんだ。
その判断基準として、パーソナルトレーナー資格を取得しているかはひとつの材料になる。

当然だが、「知っている」と「教えられる」は別物だ。
資格専門学校やスポーツ大学や大学院の出身だからといって、キミにあった指導ができるかどうかは別問題なんだ。

もちろん、結果を出すためには、長年の経験や実績も必要になってくるんだ。
トレーナーとしての指導年数がどのくらいの期間かと、どれくらいの人数の指導を行っているかズバリ聞いてみよう。

当然、ひまなトレーナーよりも、忙しいトレーナーを選べきだな。

たとえば、1日1人しか教えていないトレーナーよりも、1日３人以上教えているトレーナーの方が、色んな人、パターンを経験している分、指導の引き出しも多いからだ。

資格については、パーソナルトレーナー資格は持っていて当たり前と考えて、肩書だけにまどわされないようにすることも必要だ。

さらに、結果が思うように出ないときに、心の支えになってくれたり、親身になってくれるかという人間性も大切になってくるよな。

パーソナルトレーナー資格をもっているトレーナーなら、身体科学的な分析は見ただけでもある程度できるだろう。

しかし、全てのタイプの人が、その科学的理論に当てはまるとは限らないし、人間のカラダは理論だけではなかなか上手くいかないよな？

やはり、トレーニング経験のある人だけが感じる感覚や効果があると思うゾ。
それが大切なポイントだったりするんだ。

そんな微妙な感覚は、トレーニングしてないとだんだん鈍ってくるんだ。
つねに自身でもトレーニングしているトレーナーなら、それが鈍っていないんだ。
その分、キミへの指導に反映されて、早くカラダが変化していく力になるんだゼ☆

どんなに高い技術やトレーニング指導をしていても、キミに合わない指導方法だったら長続きしないし、モチベーションもあがらないよな？

たとえば、
指導中に大声を出す応援系トレーナーだと、トレーニング中、他の人たちからの注目を浴びるハメになるかもしれない。
トレーナーの説明や言葉の表現が、わかりにくいってこともあるゾ。
言葉の表現がわかりやすければ、キミにも短時間にわかりやすく伝わるということ。
効率よく結果を出すためには、トレーナーとの相性も重要なんだ。

トレーナーを決めるまえに、他の人に指導している現場をこっそりチェックするのもひとつだ。

トレーナーが、ちゃんとキミのトレーニング内容を把握しているのかは大切なポイントだぞ。

ノートやカルテ、メモなどでも記録し、分析してくれているということは、その分キミのことを考えてくれている時間が多いということ。

たとえば、カルテやノートがジムにおきっぱなしだったり、トレーニング後すぐにキミの手元にあったりしたら、その場だけの指導？って疑問に思わないか？

もし、トレーナーがジム内で、他の利用者やスタッフと良好な関係を築けていなければ、キミが思うように器具を使えなかったり意地悪を受けたりして、待ち時間が多くかかる可能性だってあるんだ。

混雑しているときにでも、キミのトレーニングがスムーズに進むかどうかは、トレーナーのジム内での人間関係が良好かどうかにもよるんだ。

現在、日本のほとんどスポーツジムなどで、活動しているパーソナルトレーナーは、歩合制契約がほとんどだろう。

トレーニングでの収入が、トレーニングの内容や、実力のバロメーターともいえるんだ。
それに、トレーナー自身のモチベーションにも反映されたりもするよな。

また、実力のあるトレーナーなら、その仕事だけで生活ができるはずだよな。その点を確認してみるのもひとつだ。

なかには、トレーニングの指導だけでなく、サプリメントを勧めてくるトレーナーもいるかもしれない。
サプリを物販することが悪いわけではないが、ノルマのために必要のないものを売りつけられても迷惑だろ？

なんといっても、キミのカラダを変えること！が、トレーナーの仕事だ。
トレーニングと食事面で、専門的に指導ができるトレーナーを選んでいきたいな♪

ちゃんと筋肉を使っているってことだな！ウンウン

しっかりトレーニングした翌日は、普段あまり使っていない筋肉が痛くなったりするよな？
トレーニングがしっかりできているって、カラダが教えてくれているんだな！！
しかし、普段の生活が過ごしにくくなるのは、ツラいよな～。

とくに、太ももが筋肉痛になったりすると、階段の昇り降りだけでも、キツくて大変ってことは良くあるな。
はやく効果を得たいからといって、筋肉痛をそのまま放置していないか？

そんなことをしていると、疲労を必要以上に溜めてしまうことになる！
ますます、太ももは悲鳴をあげることになる！
そうなると、回復もしにくくなってくるんだ。

そうならないためにも、筋肉痛は早い段階でケアしていくのがベストなんだ。

よし！
それじゃあ、
その悲鳴をあげている太ももの筋肉痛の治し方を紹介していくゾ♪
正確には『治し方』というよりも、『早く回復する方法』なんだが…

太ももの筋肉痛の原因は、炎症によるものなんだ。
太ももをアイシングで冷やしていこう！
そうすることで、炎症を抑え、痛みを軽くすることが出来るゾ。

アイシングは、氷水で行うのが一番オススメな方法だ。
しかし、用意出来ない場合は流水もしくは、ビニール袋に氷を入れたものなどで冷やすと良い。
熱で熱くなっている部分に当てて、大体15分～20分程冷やしてみよう。

マッサージは、揉むというよりも、こするように行うのがポイントだ。
血液の中にたまった疲労物質を押し流すイメージで行うと効果的！

マッサージを行う順番としては、足の先から心臓へ向かうようにしていこう。
揉むようなマッサージを筋肉痛の時にしてしまうと、炎症がひどくなったり、逆効果になるおそれがあるんだ。

ストレッチは、ウォーミングアップのときに行う動的ストレッチと運動後のクールダウンとして行う静的ストレッチがあるんだ。
そして筋肉痛のベストなケアは、静的ストレッチなんだゾ♪

静的ストレッチは、筋肉を一方向に伸ばすストレッチで、基本は、筋肉を関節可動域の限界までゆっくり引き伸ばして、数十秒キープさせる方法なんだぜ。

疲れた筋肉を回復するためには、栄養の補給も大切だ！
タンパク質を中心に糖質、脂質、ビタミンなどをバランスよく摂取していこう。

バランスの良い食事が難しい場合は、サプリなどを活用するのも良いね♪

筋肉は使ったら休養をとることも大切だ。
だからといって、何もしないで安静にして、完全に休養するってことではない！

休養には、完全休養と積極的休養の２種類あるんだ。

• 完全休養：何もせずに安静にして休むこと
• 積極的休養：軽めの運動をして、血流を良くすること

アスリートの場合、積極的休養を取ることが多いそうなんだ。
その時の状態に合わせて、完全休養、積極的休養のどちらかをとっているらしいゾ。
ひどく疲れている場合や怪我をしてしまいそうな時は、完全休養。
練習との繋ぎの日には、積極的休養という感じだ。

ダイエットグッズとしても注目！着圧系スパッツ・ストッキングや加圧式の補正下着などは、履くだけで下半身痩せ効果が期待できちゃうアイテムよね。

着圧スパッツは、履くと腰まわりや脚に圧力が加わることで、血流をアップさせたり、美脚効果や骨盤矯正も期待できるの。
姿勢が悪かったり、骨盤のゆがみが原因で、腰まわりにお肉が付きやすい人におすすめのアイテムよ♪

ただ履いてラクするというよりも、着圧スパッツを履いて、ウォーキングなどの軽い運動をするとイイのよ。
着圧スパッツを履いたまま、足の曲げ伸ばしすることで、負荷がかかりダイエット効果がUPするの。

適度な圧力をかけることで、代謝がUPするから、脚のむくみにも効果的よ。
ただし！
ただ圧力をかければいいってわけじゃないわよ。

きちんと筋肉や骨に沿った着圧が必要だから、自分のサイズにあったものをチョイスするのがポイント。

着圧スパッツは、おもに昼用と夜用があるの。
動き回ることの多い日中は、適度な加圧によって脂肪が燃焼されやすい昼用着圧スパッツが役立ってくれわよ。
自分にあったサイズとちょっと強めの圧力で、骨盤まですっぽりカバーする着圧スパッツがおすすめよ♪

夜寝るときに履く着圧スパッツは、眠るときの邪魔をするようなキツイ強さのものは逆効果よ。
人によっては、苦しくて眠れなかったり、吐き気がしたりと合わないこともあるの。
睡眠のストレスにならないように、昼用よりも弱めの圧力で、ふくらはぎまでの長さのものがイイと思うわ。
素材は、夏は蒸れにくい通気性の良いものを、冬は、暖かく柔らかい素材のものをチョイスするのがおすすめよ♡

サイズ：M～L・L～LL
価格：2,980円
アスリートのテーピング技術を応用した強圧編みと、ゲルマ・銀・チタンを織り込んだ特殊繊維が下半身をギュギュっと締め付け、引き上げてくれるの。

公式サイトは→

セルライトスパッツはこちら

サイズ：M・L・LL・3L
価格：6,480円

下腹を押さえる骨盤ベルトが、骨盤のゆがみを補正、下腹のたるみをシェイプしてくれるわ。
また、横からと内側からの圧が、O脚を防ぎ正しい歩き方をサポート、脚を細くキレイに見せてくれるの。

履いて歩くだけで、大臀筋とハムストリングスを鍛えてくれるから、自然とヒップアップ、太ももシェイプが実現！姿勢よく恰好よく歩けること間違いなしよ♪

公式サイトは→

Ｖアップシェイプリフトはこちら

2018最新モデル 楽やせ第2世代 美脚ソックス 寝ながらレッグスリマー
ロングサイズ　M
価格：2,980円

2018最新モデル 楽やせ第2世代 美脚ソックス 寝ながらレッグスリマー ロングサイズは、ただ履いて寝るだけで、脚をキュッと引き締め軽くするロングタイプの着圧ソックスなの。

心地よい引き締め感とやわらかなはき心地を両立させた、寝ていて気持ちいい美脚リフト構造で、翌朝はスッキリ美脚♪就寝時やお風呂上り、くつろぎタイムにおすすめよ♡

ジムに通う時間がなかったり、自宅で簡単に美脚トレーニングしたい人におすすめの器具を紹介していく♪

1セット60秒！自宅でテレビを観ながら足痩せできるトレーニングマシンだ。

ペダルに足を乗せてスイスイ滑らせるだけで、ウエスト・ヒップ・太もも・ふくらはぎまで、まんべんなく引き締められ、価格もリーズナブルなのがおすすめ。

→レッグマジックX LGM-AMXX【正規品】

東急スポーツオアシス　フィットネスクラブがつくったツイストステッパー SP-100

フィットネスクラブが作ったオアシスのツイストステッパーは、ただ足踏みするだけじゃなく、ひねり運動が加わった優れもの！
ウエストや内ももの筋肉をしっかり使うことができ、ヒザや腰に負担をかけずにシェイプアップできるんだ。

前後の乗る向きの工夫で、鍛える筋肉が変えられるのもポイントだ！
運動目安が一目でわかるメーター付きだから、時間や回数、カロリー、累積回数が表示されて、モチベーションUPにもつながるよな。

→東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったステッパー ピンク SP-100

フジモリ(FUJIMORI) VIVO サイクルチェア
VIVO サイクルチェアのスタイリッシュなデザインは、ハンドルやモニターはないが、インテリアにもなるほどリビングに置いても邪魔にならないオシャレなデザインだ。

音が静かで、座席が大きいから漕ぐのもラクチンだ♪太もも・ふくらはぎの引き締め効果はもちろん、有酸素運動にも効果的だ！

→フジモリ(FUJIMORI) VIVO サイクルチェア ピュアブラック FB-2610

いままで、色んな種類のスクワットを紹介してきたが、無理なく自分に合ったメニューを継続してやっていくことが痩せ体質への近道なんだぜ♪

しかたがないな～
じゃあ、1日3分やるだけ！超おすすめ時短スクワットメニューはこれだ！！！

最初慣れないうちは、腰を落とすときに、痛みを感じるかもしれない。
だから、ムリしないで、徐々に慣らしていこうな！

この骨盤スクワットメニューを約3分、1日1セットやるだけだ。
やるタイミングは、朝・昼・晩のいつでもOK！

1週間のうち2日は骨盤スクワットを休んでOKだ。
そのかわり、ウォーキングや軽めのジョギングなど有酸素運動の別メニューをやるのがおすすめ。

スクワットをやろう！って思うから、時間が捻出できないんだ！
骨盤スクワットは、1日3分！短時間で済むんだから、焦らないでじっくり続けていけば、いつの間にかカラダが変化しているなんてことにもなる。
骨盤を意識して行うことが、より効果をUPさせてくれるハズさ。

骨盤スクワットをやるには、すきま時間を上手く利用するとイイんだ。
たとえば…

• お茶のお湯を沸かしているとき…
• トイレに立ったついでに、個室で…
• 歯みがきしながら…

期間を決めて目標を持って美脚ダイエットしたい！という人におすすめなのが、30日スクワットチャレンジというスクワットダイエットだ。

この30日スクワットチャレンジは、アメリカでも大流行したダイエット方法で、とてもダイエットの効果が高いんだゼ♪

30日スクワットチャレンジは、決まった回数のスクワットをスケジュールに沿って30日間の行うダイエット方法なんだ。

30日スクワットチャレンジは、次の表のスケジュールどおりにスクワットを行うだけ！

日が進むにつれて、スクワットの回数が増えていくスケジュールで、4日に1回は休日があるんだ。

この指定の回数は、1度にこの回数をこなすわけじゃないゾ！

1日かけて行う回数なんだ。

たとえば、１日目なら、
朝15回、昼15回、夜20回と分けてスクワット行い、1日合計50回やればいいんだ。
これなら、1日200回でも難しくないだろ？

一見、３０日スクワットチャレンジはクリアするのがキツイ印象を持ってしまうが、案外やってみるとラクな設定になっているし、比較的短い期間で、効果が得やすいダイエットだからこそ気軽にチャレンジしてみてほしいんだ♪

３０日スクワットチャレンジで行うスクワットの種類は、どんなスクワットでもＯＫだゾ。
自分お気に入りのスクワットで、チャレンジしてみてくれよな。