ランニング、ウォーキングも基本を守って、しっかり腕を大きく動かして歩くと、けっこうな量の汗をかくこともあるのよね。
普段着のTシャツやパンツでランニングをすると、汗でベタついてちょっとしたストレスになっちゃうわよね。

そこで、機能性Tシャツをはじめとした汗の速乾吸収性を持ったランニングウェアをオススメするわ。

これで、より快適なランニングが楽しめるようになるわ。

散歩、ウォーキングも服装が重要

散歩、ウォーキングでも、気温の変化に合わせた服装をする必要があるの。

特に寒い時期では、カラダが冷えてしまうことで思わぬケガにつながってしまうこともあるの。

そういった寒い日のウォーキングには、保温性の高いウェアがオススメよ。

防寒着っていえば、分厚くて動きにくいものを想像しちゃうけど、防寒や保温性の高いウォーキングウェアなら、特殊な生地を使って薄く、運動のしやすいものがあるのよ。

シンプルで流行に左右されにくいデザインだから、ウォーキングやトレーニング以外にも使えそうよね。

(ジーフィット)G-FIT フィットネスウェア ロングパンツ GFC519PP [レディース] GFC519PP IND インディゴ M/MENS

ジーフィット 【レディース】 エアスウェット JOGGER PANTS

スカートにも見えるフレアシルエットだから、脚が長くキレイにみえるわよ。

程よいスッキリデザインだから、他のアイテムとも相性が良いわね。

(アディダス)adidas ランニングウェア 蘭 フレアーショートパンツ BPN34 [レディース] AP8442 ブラック J/M

適度なサポート力と脚への着圧感も程よいから、本格的なランニングタイツより、動きやすくてラン初心者にオススメよ。

(ワコール)Wacoal (シーダブルエックス)CW-X STYLEFREE スタイルフリーボトム Womens

縫い目がほとんどないから肌触りがなめらかで、通気性にも優れているからストレスなく着用できるわ。
暗がりでも目立つリフレクティブ (再帰反射) 素材を使用しているから、遅い時間帯のトレーニングも安心できるわね。

ナイキ DRI-FIT ニット　【ウィメンズ】 ランニングトップ

女性なら綺麗なバストをキープすることは、第一前提よね？これは、とにかく“ゆれにくい”の！

胸をしっかりと包み込んで、強い衝撃や揺れからバストを守ってくれるサポートタイプのスポーツブラなのよ。
(ミズノ)MIZUNO トレーニングウェア スポーツブラ (ゆれぴたっ)

アークテリクスは、価格はちょっとお高めなんだけど、とにかく高品質！のオススメブランドよ。

ウィンドブレーカーなのに、伸縮性もあって動きやすくて、フードも立体裁断で視界を邪魔しないのよ。

軽量で、胸ポケットにコンパクトに収納可能だから、アウトドアに行くときリュックに入れておけば、ちょっとした防寒にも便利よ。
Squamichを１つ持っていれば、かなりの場面で活躍すること間違いなしよ！
ARC’TERYX（アークテリクス） SquamisARC’TERYX(アークテリクス) Squamich Hoody Women’s 13661

クラシックなスタンドカラー、スポーティーなラグランスリーブに沿ったスリーストライプスとおなじみのトレフォイルロゴを左胸にあしらったアディダスのジャージよ。

他のアイテム次第でフェミニンにもボーイッシュにもなれるアイテムね。
アディダス オリジナルス（adidas originals） 【アディダス オリジナルス】オリジナルス トラックトップジャージ（SST TRACK TOP）【05ブラック/J／OT】

(ナイキ)NIKE ナイキ エリートランニング ライトウェイト クォーターソックス
ランニングソックスは違和感がなければ、5本指ソックスがオススメなんだけど、5本指ソックスはちょっと…というコにおすすめなのが、ナイキのランニングソックスよ。

かかととつま先の耐久性、軽量性に優れていて、靴擦れやマメを防止してくれるわよ。

ナイキ(NIKE) エリート ランニング ライトウエイト クォーター ソックス SX4953 131 ホワイト/ウルフグレー 26-27cm

adidas24/7コンセプトをベースに、おなじみの3ストライプスを左モモに大胆にプリントしたジャージパンツなんだぜ。

タイトなシルエットは、トレーニングはもちろん普段でも着回しできる快適な着用感がポイントだ。

adidas(アディダス) 24/7 杢ジャージジャケット パンツ 上下セット （BQA84/BQA89）

C3fitのエレメントロングタイツ、カラダの動きにぴったりとフィットして、身体機能と運動機能を向上させるハイパフォーマンスウエアなんだぜ。
C3fitの特徴は、生地の薄さと清涼感なんだ。

生地が厚いと夏場に履くのをためらうかもしれないが、これだと生地が薄いから、日差しや紫外線対策としても使用しやすいゾ。

【お徳用 2 セット】 C3fit エレメントロングタイツ メンズ K L 3F12122×2セット

アンダーアーマーは、ただ身体にフィットするだけじゃなく、着心地が抜群に良いんだ。

ストレッチ性がとても優れていて、動きに合わせて良く伸びてくれるから、とても動きやすいんだ。

アンダーアーマーは、セカンドスキン（第二の皮膚）というコンセプトで開発されただけに、着用しているのを忘れるくらい身体と一体感があるゾ。

(アンダーアーマー)UNDER ARMOUR シャツ UA HEATGEAR ARMOUR LSモック MCM3746 ホワイト/ホワイト M [メンズ]

インナー付きランニングパンツなら下着は履かなくていい！というかむしろ下着を履いてマラソンなんてしようものなら股ズレを起こしてしまうんだが、インナーがついていないランニングパンツなら、もちろん下着は履いてくれ！

そこで、俺が提案したいのは、コンプレッションウェアをインナーとして着用することなんだ。

アンダーアーマーなら、夏場に最適なHEATGEAR（ヒートギア）シリーズ、冬場のトレーニングやスポーツにCOLDGEAR（コールドギア）シリーズと、オールシーズン活躍できると思うぜ！ぜひ取り入れてみてくれよな。
(アンダーアーマー)UNDER ARMOUR ショーツUA HEATGEAR ARMOUR MCM3751 ホワイト M [メンズ]

5本指ソックスに違和感がないなら、タビオの5本指ソックスが男女ともにオススメだぜ。

タビオの5本指ソックスは、地面をつかむように走れるランニングソックスなんだ。

吸汗速乾性に優れていて、消臭機能のある素材を使用しているんだ。靴の中で足がずれにくいから、登りや下り道でも安定して走れるゾ。
(Tabio)レーシングラン五本指ソックス25～27cm (ダークパープル)

暑い季節や寒い季節のウォーキングやランニングを快適に行うために、それぞれの季節にあったアイテムを着用して、安全に快適にトレーニングを楽しんでね。

日焼け防止の他に、頭部と目の保護のためにも着用してほしいところね。
特に女性の場合は、髪や地肌が紫外線のダメージを受けちゃうから美容のためにもサンバイザーではなくランニングキャップを着用することをオススメするわ。

ランニングキャップって初めて被ってみると意外に浅い感じがするのよね。サングラスを着用するときでも邪魔にならないようになんだけど、慣れないうちは、価格も手ごろなものを選ぶといいわ。

ランニングキャップでオススメなのは、「アシックス」「ナイキ」のメッシュキャップね。
通気性が高くて、価格も手ごろだから、初めてランニングキャップを買う人にはピッタリね。
(アシックス)asics ランニングメッシュキャップ XXC123 58 サングリア L

サングラスは日差しのまぶしさを抑えて、紫外線カットのサングラスなら紫外線対策に効果があるから、昼間のランニングには必需品よ。
女性の大敵である日焼けと目尻のシワ予防にも欠かせないアイテムね。

選ぶ基準は、まず自分の顔にフィットすることよ。歩いたり、走ったりしていると振動や汗でずれてきちゃうから、顔をしめつけすぎず、ずり落ちないものを選びましょうね。
それに、キャップをかぶってフレームの形や色のバランスを見て選ぶといいわ。

サングラスメーカーは、「オークリー」が良いと思うわ。
オークリーは、野球のイチロー選手が愛用していることでも知られているの。価格は2万円前後とちょっとお高めだけど、機能性が他のメーカーと比べても信頼度が高く、デザイン性も高いわよ。

その他には、「スワンズ」「ナイキ」「ゾフ」のランニング用サングラスがオススメよ。
(オークリー)OAKLEY Radarlock Path OO9206-06 Matte Black Ink w/+Red Iridium Free

冬のウォーキングやランニングで意外と冷えるのが手なのよね。
特に、身体が温まる前は寒さに心が折れそうになるわよね。手がかじかむと思うように走れなくなるから、ランニング用の手袋を用意すると良いわよ。

ランニング手袋は、普通の手袋より保温性能が低めに作られているのよ。
それは、普通の手袋よりも、軽量・速乾性・伸縮性を重視した方が、走りやすいためなの。

ランニングして、身体だけじゃなく手も暖かくなったら、途中で手袋を着けたり外したりするわよね？ランニング手袋は、コンパクトに収納できるのも特徴のひとつなの。
特に、スマホ操作できるタイプなら便利よね。

「ミズノ」「アシックス」「ナイキ」「アンダーアーマー」がオススメね。
(ミズノ)MIZUNO 陸上ウエア レーシンググローブ [ユニセックス] U2MY6502 84 ドレスネイビー×ライムグリーン M

冬場のウォーキングやランニングの防寒対策で特に重要なのが、首回りの防寒よ。
首元が冷えると身体全体が冷えちゃうのよね。

ネックウォーマーをするだけで、暖かさが全然違ってくるわよ。

スポーツメーカーから販売されているネックウォーマーなら軽量性にも優れているものが出ているわ。
「アディダス」「プーマ」「ミズノ」「ナイキ」「アンダーアーマー」がオススメよ。
(ミズノ)MIZUNO トレーニングウエア ネックウォーマーリバーシブル (フリース) [ユニセックス] 32JY5700 14 ネイビー×マゼンタ×グレー F

冬のウォーキングやランニングでつらいのが、手の他に耳もかなり痛いわよね。
寒さで耳がちぎれそう！っていうくらい赤くなったりするのよね。
そのためにイヤーウォーマーかニットキャップをかぶって走る人も多いわよ。

イヤーウォーマーは、頭に巻くタイプと、ヘッドホンのようなタイプのものがあるわ。
ただし、機能面から行くと、ヘッドホンタイプよりは、イヤーウォーマーやニットキャップの方が、走りやすいと思うわ。
ニット帽かイヤーウォーマーどちらかあれば耳の防寒はOKだけど、ニットキャップなら耳だけじゃなく、頭全体を防寒できるのが良いところね。

イヤーウォーマー・ニットキャップも手袋などと同じように、普段用のものではなくスポーツブランドのニットキャップを選ぶのがオススメよ。

ウール素材ではなく、アクリルやコットンなどが使われているから汗をかいても洗濯できて扱いやすいのよ。

オススメブランドは、「アディダス」「プーマ」「ナイキ」「アシックス」ね。
(アディダス) adidas イヤーガード . 315

ちょっとした近所でのウォーキングやランニングでも、携帯電話や家の鍵、水分補給のためのペットボトルや小銭など、手ぶらでは行けないときもあるわよね。
そんな時は、ランニング用バッグを使ってみるといいわよ。

通勤ランや、ロード、トレーニングなど使う目的によって、選ぶバッグの容量もかわってくるの。
家の近所などちょっとした距離なら、ウエストタイプかショルダーバッグで薄型の装着感が気にならないものを選ぶといいわよ。
adidas アディダス RN ボトルポーチ BCZ53 (AP4375-イーキューティーグリーン)

ランニング中にスマホで音楽を聴いたり、ジョギングのアプリを使ったりするためには、操作しやすいことがポイントになるわ。

腕につけるからサイズに注意して選びましょうね。
Aukey スポーツアームバンド ヘッドフォンホルダー 携帯ケース iPhone 6S/6用 PC-T4

軽いランニングから本格的なマラソンまで、ひとつは持っておきたいのがランニングウォッチなの。

ランニングウォッチは時計としての機能はもちろんだけど、タイムや心拍数を計ったり、GPS機能がついていたりと機能性が高いのよ。

「別にタイムなんかにこだわってないし、ウォーキングするだけだから」という人でも、あれば意外と便利なの。初心者ランナーや女性ランナーにもオススメよ。

ランニングウォッチといっても、2千円～数万円とピンきりなの。

ランニングウォッチを選ぶ際にチェックするポイントは、

• GPS機能つきor GPS機能なし
• 文字が大きく見やすいか
• 防水機能つきかどうか

GPS機能つきかGPS機能なしのどちらにするかで価格に大きく差が出るわ。

GPS機能つきのランニングウォッチなら走った距離、ペース、時間などが一目でわかるからとても便利よ。

「GPS機能なんて必要ない」というなら、GPS機能なしを選んでもいいと思うわ。

GPS機能なしなら価格もリーズナブルなものがそろっているわよ。

アクセサリー感覚で睡眠・運動・食事を簡単に管理してくれるウェアラブルなの。

睡眠や歩数などをトラッキングしてくれるライフロガーとしては最適よ。

BluetoothでiPhoneなどのスマホと接続できて、バッテリーも1週間の連続使用が可能なの。

【日本正規代理店品】Jawbone UP3 ワイヤレス活動量計リストバンド 睡眠計 心拍計 ブラックツイスト JL04-0303ABD-JP

こちらに、オススメ万歩計の記事掲載してるので、よかったら見てみてね。
⇒ウォーキングダイエットカロリー消費計算式

歩数・カロリー消費・睡眠などの活動量の計測が可能なiOS／Android対応のウェアラブルよ。
防塵・防水仕様で、つけたままシャワーをあびたり、雨や汗も気にしないで使用できるの。
HUAWEI iOS／Android対応 ウェアラブル パーソナルトレーナー TalkBand B1 （Lサイズ・ブラック） Talkband B1/BK

Bluetoothで軽くておしゃれなBluetoothイヤホンよ。カラーも豊富で価格も2000円台というコストパフォーマンス高い人気のアイテムなの。
SoundPEATS(サウンドピーツ) Q12 Bluetooth イヤホン 高音質 マイク付き マグネット搭載 スポーツ ブルートゥース イヤホン ブラック

ネックストラップのように、首にかけられるLEDライトだから、両手が自由に使えて夜道でも安全にウォーキングやランニングを楽しむことができるわ。
カラーバリエーションも豊富だから、好きな色をチョイスして。
パナソニック LEDネックライト ライムイエロー BF-AF10P-Y

バンドタイプのLEDセーフティバンドは、腕に巻いても、足首に巻いてもいい便利アイテムよ。
LEDの発色カラーは、緑、ピンク、赤、オレンジ、青、黄色とバリエーションも豊富なの。
自分が光ることで、夜間の安全を確保するにはオススメのアイテムよ。
ジェントス LEDセーフティバンド AX-800シリーズ

ランニング、ウォーキングの後は体重増減変化気になるわよね？
スマホ対応体重計の記事書いてるので参考にしてね????

⇒体重計おすすめランキング

シューズを買うなら、ABCマートなど実際の店舗で買った方がいいわ。

実際にお店で店員さんに相談しながら買うのがベストね！あたりはずれはあるかもしれないけど、店員さんならキチンと勉強しているわよ。
足のサイズを測ってもらったり、店によっては圧力バランスも測ってもらえるわ。

目的がダイエットのためのウォーキングなのか、ランニングなのか、トレッキングなのか、初心者なのかなど、過去の運動経験等を伝えて店員さんを上手く使って、ためし履きをいっぱいしてみるといいわよ。
素晴らしいパートナーになる1足が見つかると思うわ。

ためし履きして、自分にぴったりの品番がわかるなら、楽天やAmazonなどの通販を利用して安く購入する方法もあるわよね。
特に、ヤフオク、メルカリなどのフリマアプリなら定価よりはるかに低価格で手に入る可能性もあるわ。

メルカリは良くも悪くもスマホでしか閲覧、取引ができないことが特徴よね。
その分、スマホでの画面や操作は使いやすいし、値引き交渉ができるからとにかく安く買いたい人にはオススメよ。
メルカリは、ドタキャンやいい加減な対応をする落札者が問題になっているけど、ヤフオク、メルカリには評価制度があるから、出品者も同じように注意してマナーの良い出品者さんから購入するようにするといいわ。

少しでも安く買いたいなら、先にメルカリ等で検索して、希望のものがなければ
ヤフオク→楽天・Amazonという使い方が良いんじゃないかしら。
Amazonでも、なかには悪質な業者さんもいるから、評価の高いショップで、出来れば「Amazon.co.jp が発送します。」と表記のあるものを選んでね。

たまに、ダイエットだからって暑い時期にウインドブレーカーを着て、汗びっしょりでランニングしている方を、見かけることがあるわ。
でも、これはとっても危険なことなの！熱が外に放出されない分、体温が上昇して、水分不足になることで脱水症状になる危険性があるの。

健康的に痩せるためにウォーキングしているのに、体調を崩してしまっては意味がないわ。
楽しく快適に運動するために、季節や気候にあった服装が大切なのよ。

季節ごとのランニングウェアを紹介していくから参考にしてね。

靴下は季節を気にしなくても良いと思うけど、出来ればランニング用のものをチョイスしてほしいわ。
雨の日は、帽子、ウインドブレーカー、カッパなどを着用してカラダを冷やさないように注意して、 風邪を引かないようにしたいわよね。

形ばっかり!!なんていう人もいるかもしれないけど、ランニングは形から入らなければ足を壊してしまいかねないの。
購入した金額にもよるけど、『これだけお金かけたんだから頑張る！』というファクターになるわよね。
ウォーキングやランニングすると今まで気にしなかった景色や町並みも違って見えたり、大会に参加して新しい出会いがあったりと、これまでにない体験を楽しむこともできるわ。

スポーツブランドを中心に紹介してきたけど、だからといって、ちょっとした散歩ウォーキングするのに本格的なものを特別に買う必要はないわよね。
アンダーウェアなどにユニクロのアイテムを上手く利用するのもいいわよ。

スポーツショップで、ファッショナブルなウェアをそろえるのもいいけど、有名メーカーはお値段がちょっと…という人に、動きやすいことは第一条件だけど、スポーツメーカーじゃなくても、次の３つのポイントを抑えて選ぶといいわ。

●

ボトムスには、パンツ・タイツ・スカートがあるわよね。なかでもタイツは、本格的に走っている人が着用している印象が強いかもしれないけど、初心者こそタイツを着用してほしいの。
パフォーマンスの向上に加えて、太ももやふくらはぎなどが筋肉痛になることをタイツを履くことで抑えられるのよ。

ウォーキングやランニングの他にも、ヨガやボルダリングなどのスポーツ人口が増えている近年では、スポーツブランドから出されるウェアが、ますますオシャレで機能的になってきているのよね。

私の愛用しているランニングウェアだって、いかにもランニングウェアっていう見た目をしていないわ。

よくスポーツ用品店で売られているランニング用のウェアは、たしかにランニング用に特化して作られているから高機能なのは当たり前よね。

でも、いかにもランニングウェアしているスポーティなデザインのものを、普段着として街などに出かける時に、なかなか着ていけないと思うの。

ランニングウェアは、ランするとき専用の服って割り切るならいいけど、それだけじゃもったいない！って思わない？
特にお散歩ダイエットやウォーキングダイエットで着用するためにこれから購入するならスポーツから普段使いまで万能に使えるウェアを持ちたいところよね。

そこで、ランニングと普段使いの服を兼用したいならデザインにもとことんこだわってみてちょうだい！
どちらかといえば、アウトドアブランドのウェアの方がデザインが良くて、普段も着用できるようなものが多いわよ。

ブランドでは、ノースフェイス、パタゴニア、コロンビア、モンベルなどが良いんじゃないかしら。

■ノースフェイスのジャケット

ノースフェイスのジャージ感覚のジャケットなら、機能性も高くて着心地も抜群なの。
デザイン性も高くて普段使いでもかなり重宝するわよ

■パタゴニアフーディニプルオーバー

パタゴニアのウインドブレーカーは、とても軽くてコンパクトに収まるから携帯しやすいの。
風を防いで撥水性もある使えるアイテムなの。デザインもシンプルだから普段着としても重宝するわよ。

■ユニクロドライスウェットパンツ

ユニクロのドライスウェットパンツは、普段使いもできる万能デザインだと思うわ。
特に左右と後ろポケットがジッパー付きだからちょっとした鍵や小銭、スマホなどを入れても安心なの。

ランニングやジョギングが服装で上達するわけじゃないけど、自分のモチベーション維持のためにもデザインも良くて動きやすいものをチョイスしてみてね。